RifRaf Posted January 20, 2020 Posted January 20, 2020 Pour gagner du temps... entre les poignées de chips paprika et celles de cake discount! Quote
Rogers Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 bon qui coure encore un peu sur ce forum..... 1 Quote
vincyvince Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Ces deux dernières années je suis passé de vélo en complément de la course à pied à course à pied en complément du vélo Quote
Stumpjumper Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 (edited) Tiens on se connait depuis un peux plus de deux ans ce serait lié? Edited January 28, 2021 by Stumpjumper Quote
spin Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Je cours occasionellement, Ca faisait qq mois là. Du coup, j'ai un peu repris +/-10km 1x/semaine, j'aimerais passer à 2x. Quote
Bibine Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Rogers, moi je cours toujours ouaip. Je vois que tu allonges bien tes sorties en plus, faudra qu'on s'en fasse une ! Quote
vincyvince Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Il y a 3 heures, Stumpjumper a dit : Tiens on se connait depuis un peux plus de deux ans ce serait lié? Pas que @Stumpjumper 🤣 Mais un peu quand même 😙 J'ai surtout une légère tendance à me blesser facilement. Du coup, j'ai diminué ma charge en course à pied. J'en avais marre de rester parfois 1 mois sur la touche le temps de guérir une tendinite ou autre. Au final, j'ai constaté que je ne perd pas du tout mon niveau en course à pied grâce au fond acquis avec le vélo. Quote
Loulou Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Il y a 5 heures, Rogers a dit : bon qui coure encore un peu sur ce forum..... Beaucoup moins qu'avant où c'était un jour sur deux (l'autre jour vélo). Maintenant c'est plus souvent footing et moins de vélo en hiver. Sauf que là, suite à une bête chute vélo en décembre, suis presque à l'arrêt et quand je redémarrerais ce ne sera que la bicyclette Quote
guizaume Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Moi depuis octobre c'est 4x semaine et entre 25 et 35km/semaine. J'ai quasi pas retoucher mon vélo depuis mon accident 😅 Quote
Rogers Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 @Bibine j'ai même travaillé mon D+,2400D+ en une sortie de 17kms 😅 Quote
missJuJu Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 3 hours ago, Bibine said: Rogers, moi je cours toujours ouaip. Je vois que tu allonges bien tes sorties en plus, faudra qu'on s'en fasse une ! je pense de t'avoir vu dimanche dernier, sur les hauteurs de Trooz, correct? Moi je montais le sentier (à coté d'une prairie), tu descendais vers le Rys Mosbeux Quote
davidlight01 Posted January 28, 2021 Posted January 28, 2021 Moi je m'y suis mis mais j'avance pas et surtout je déteste courir sur bitume, préfère me torde les chevilles dans les bois ! Quote
Bibine Posted January 29, 2021 Posted January 29, 2021 @missJuJu Oui c'était moi ! Sorry, je ne t'ai pas reconnue. C'était bien casse gueule comme descente dans les conditions de dimanche 😅 @Rogers J'ai vu ça ! Compte pas sur moi pour faire 50 fois Bueren mais si une sortie dans les terrils te chauffe, on peut caser ça ! Quote
Rogers Posted January 29, 2021 Posted January 29, 2021 @Bibine ok terrils car ça je fait pas souvent, oui Bueren était une idée débile mes genoux ont morflés surtout en descente Quote
Gaetan0108 Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 On 1/28/2021 at 2:47 PM, vincyvince said: Pas que @Stumpjumper 🤣 Mais un peu quand même 😙 J'ai surtout une légère tendance à me blesser facilement. Du coup, j'ai diminué ma charge en course à pied. J'en avais marre de rester parfois 1 mois sur la touche le temps de guérir une tendinite ou autre. Au final, j'ai constaté que je ne perd pas du tout mon niveau en course à pied grâce au fond acquis avec le vélo. Logique la course à pieds demande des adaptations tendineuses et musculaires spécifiques, donc même si tu as la caisse grâce au vélo si tu reprends la course à pied comme un bourrin tu te blesses. faut vraiment y aller petit à petit et mettre son ego de côté (coucou strava) . D’abord des petites sorties et basse vitesse mais si on peut mieux faire. Et on augmenter la charge et les vitesses petit à petit au fur et à mesure que tes gambettes se renforcent. 1 Quote
davidlight01 Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 (edited) A force de me renseigner sur le CAP je revois souvent la même chose, la base d'un entrainement doit être 80% d'endurance fondamentale et 20% de spécifique. C'est d'autant plus important pour éviter les blessures quand on débute ou reprend ! J'ai souvent l'impression qu'avec Strava on essaie à chaque fois de battre son temps et au final c'est complètement contre productif. Edited February 7, 2021 by davidlight01 Quote
Tonton tapis Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 Oui et non, je suis plutôt course à pied avec ma femme, donc sans vouloir la dévaloriser, on jogge tranquille, 10 de moyenne on va dire, jamais plus, ou rarement, 10kms. Mais systématiquement je me blesse, avant c'était des crampes au mollet, maintenant c'est une belle douleur au tendon d'Achille, j'arrive toujours à courir 6 à 10kms à allure soft mais mon corps n'aime pas la course à pied, j'ai pas le profil physique je pense Mais je le fais pour l'activité couple et garder un cardio un peu correct surtout en hiver ! Quote
DamT Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 J'ai une particularité je peux faire une sortie de 100 bornes en vtt (plus de 7h) et rentrer en un morceau mais je n'arrive pas à courir 5 minutes, c'est vraiment pas fait pour moi. Profond respect aux joggers ✊ Quote
spin Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 10km de moyenne c’est loin d’être tranquille hein. J’ai repris il y a un mois. 10km a 8 de moyenne km/h 8 km à esneux dans la neige typé trail, une bonne heure et j’étais cuit. aujourd’hui 13,5km 8,1 de moyenne. dans la neige. Bien sympa mais mort, un peu mal au genou et au dos. c’est quoi 20% de spécifique ? perso, j’allonge à chaque sortie sans perdre de vitesse voire augmenter un peu. Quote
ondolina Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 @Tonton tapis tendon d'Achille, en courant cool à 10Km/h , et tu ne me sembles pas spécialement en surpoids, tes godasses sont peut-être pas adaptées, douleurs aux deux pieds ? ou un seul ? si la douleur persiste quand tu arrêtes de courir ( sensation de brûlure) ? il faut arrêter les dégâts et investiguer le pourquoi des douleurs , et éviter de continuer à tirer sur tes tendons suis pas toubib mais un vieux sage dit qu'il faut écouter son corps , douleur en çàp = lever le pied ou marcher pour ne pas tirer sur la corde Quote
davidlight01 Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 (edited) il y a 45 minutes, spin a dit : c’est quoi 20% de spécifique ? Du travail spécifique = fractionné, fartlek, séances au seuil, séances de côtes, etc... Pour ma part je n'avais jamais couru de ma vie avant la COVID, au début je tenais même pas 1 minutes en trottant, ai progressé en allongeant les temps de course mais dés que je force en peu pour diminuer mon allure je me fais "mal". 10 km de moyenne c'est un doux rêve pour moi... mais ce n'est pas mon objectif, je cours plus sur du technique, du dénivelé, etc..., du TRAYLLLE quoi. Aujourd'hui c'était sortie BOUE, BOUE et PISCINE NATURELLE ! je kiffe Sorry j'avais un peu la chiasse Edited February 7, 2021 by davidlight01 1 2 Quote
guizaume Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 Clair que si tu cours une fois semaine, 10k, a 6min/km, je comprends pk tu te blesse Fred 1 Quote
spin Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 Je fais jamais ça, par contre, j’ai des objectifs. J’aimerais faire 2x/semaine mais ça va pad (pour le moment). Quote
guizaume Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 Pourtant c'est rigolo de faire du fractionné des entraînements de côtes et tout, c'est chouette Et @spin, ma réponse c'était pour @Tonton tapis Quote
spin Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 (edited) Je sais 😉 je cherche les côtes c’est clair mais c’est plat par chez moi 166 de d+ sur 13,5km c’est pas énorme Edited February 7, 2021 by spin Quote
missJuJu Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 première CAP pour moi après 1 an.. on s'est motivé avec le fiston pour sortir fin après midi (juste le seul moment de la journée qu'il a neigé ici ). On a fait un 4,5 km en 28 min donc pas hyper rapide, mais ce n'est pas plat ici, on doit toute de suite monter donc près de 90m de d+ Pour le moment ça va, mais c'est clair que c'est plutôt un handicap d'avoir un bon cardio car on en fait trop long et trop rapide, mes muscles ne sont pas du tout adaptés. On verra bien comment je descends l'escalier demain matin Quote
Tonton tapis Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 10 de moyenne c'est tranquille, enfin pour mes standards , il fut un temps (2007 genre..) où j'ai bouclé les 20kms de Bxl en 1h31 (putain c'est laid de vieillir..) Seul sur le ravel à plat je suis plutôt autour de 11, mais je me sens lourd en courant (si si) , et je sais que j'ai 2 kgs min de trop. Mais même avec un peu moins de poids , je me blesse tout le temps, j'ai déjà eu qq paires de godasses, et je varie entre ma paire Trail et bitume, parfois je peux courir un mois sans douleur mais si je dépasse 1 sortie semaine, bingo, je me fais mal.. Bête sport 🙄 mais c'est vachement cash niveau évaluation de ta condition, tu peux pas tricher en courant , t'es nulle part, tu souffres , et plus tu cours plus c'est facile, mais inversement aussi... Il y a 3 heures, guizaume a dit : Clair que si tu cours une fois semaine, 10k, a 6min/km, je comprends pk tu te blesse Fred Pourquoi ? Trop de bornes ? Je devrais peut être faire 2 ou 3 fois des plus petites distances ? Je t'avoue qu'en cap je ne me suis jamais trop posé de questions.. Quote
guizaume Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 Bah, 10km quand tu cours pas des masses, ça reste fort traumatisant pour les articulations et les tendons. Encore plus si tu cours sur bitume à la place de qqch d'un peu plus doux niveau amorti. La course c'est pas tant niveau condition physique que c'est le plus frustrant, c'est vrmt au niveau de toutes tes articulations que tu sens que ça fait du mal quand t'es pas préparé et que tu t'emballes. Surtout quand tu as un passé de coureur, que tu fais du vtt/sport régulièrement. Tu te dis que t'as une bonne condition, bim bam boum, tu pars faire 10k à un rythme soutenu, et bingo, t'es cassé après pcq t'as plus l'habitude, ton corps se demande quoi, t'as plus trop la bonne technique. C'est assez cash comme rappel a l'ordre, c'est frustrant, mais faut faire gaffe pcq les blessures peuvent vrmt durer et faire fort fort mal (et jusque là j'en ai pas encore eue, je croise les doigts) 1 Quote
Gaetan0108 Posted February 7, 2021 Posted February 7, 2021 (edited) Passer d'un sport porté comme le vélo à la course à pied c'est pas si évident que ça. On se sent en confiance car on a le système cardiovasculaire qui suit mais on oublie toute la partie biomécanique qu'on a pas développé spécifiquement à la course à pied. Donc partir sur un 10km ca semble pas si long sauf qu'en réalité c'est ultra traumatisant. 1 hour ago, Tonton tapis said: Pourquoi ? Trop de bornes ? Je devrais peut être faire 2 ou 3 fois des plus petites distances ? Oui c'est mieux ! tu pars sur 2 sorties minimum par semaine avec plus de 48h entre chaque sortie. 2 fois 30min c'est largement suffisant au début, puis tu rallonges une des deux, etc. Faut être progressif et on dit souvent pas plus de volume en plus 10% par semaine. Edited February 7, 2021 by Gaetan0108 Quote
Blacksad Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Quand j'arrête de rouler 3 semaines, j'ai mal au cul à la reprise... Quand j'arrête de courir 3 semaines, je boîte presque à j+2 tellement j'ai mal aux jambes. Et je ne reprends qu'en courant 6 km environ. Il me fait tjs 3 ou 4 sorties avant d'aller flirter avec les 10 km puis les dépasser. Je ne me suis jamais fait vraiment mal mais je ressent bien le côté "traumatisant" de la cap... Et comme @Tonton tapis, je cours pour partager une activité avec ma femme puisque le vtt c'est définitivement pas son truc. Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 A vous lire, je fais tout ce qu’il ne faut pas. Je cours occasionnellement, j’allonge systématiquement et j’ai des grolles assez simples. Heureusement que je favorise un terrain mou, peu ou pas de route. Quote
Tonton tapis Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Bah, ça peut très bien aller jusqu'à la blessure .. mais comme dit plus haut, les blessures en cap ça met looongtemps à partir, sans doute parce que quand tu les sens c'est bien trop tard, tu as accumulé pas mal de microtraumatisme sans y faire gaffe. Sinon, ce qu'on a fait aussi à un moment , ce sont des plus longues distances en mode "trail" sous entendu hors bitume, on court à plat ou en descente et dès que ça monte trop on marche, ça fait une espèce de rando/cap, et dans la nature, car courir non stop sur du bitume bof, je réserve ça pour mes sorties courtes sur le temps de midi (quand je suis motivé ) Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 (edited) Rando-Course c'est ce que je fais le plus souvent, marche dans les montées, course sur le plat et descente quand c'est pas trop technique. Puis c'est beaucoup moins monotone que le CAP sur bitume. Oui vaut mieux 2 à 3 fois 30min que 1 fois 1 heures, se concentrer sur sa technique de course au lieu de bouriner aide aussi pas mal pour "éloigner" les blessures. Attaque medio pied vs talon, travailler sa cadence (180ppm) vs faire le kangourou, etc... Edited February 8, 2021 by davidlight01 Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Queskidi? kangourou Tiens en cadence je suis à 160ppm et mon cadio a pris sa race hier +160 de moyenne et un pic à 183 (pas mal vu mon age avancé). Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 (edited) 160 de moyenne c'est beaucoup trop pour notre age avancé, hors on veut faire un temps sur une distance Enfin pour mon age avancé en tout cas... Edited February 8, 2021 by davidlight01 Quote
Gaetan0108 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Oulalala la FC c’est personnel et c’est pas un facteur de performance. Pour la cadence vous vous en foutez pas mal si vous cherchez pas la performance. D’ailleurs la cadence de 180ppm arrive naturellement quand on commence à bien courir c’est plus la conséquence que la cause Sinon pour la course à pied on conseille souvent des intervalles course / marche à la reprise même pour les bons coureurs donc oui en trail c’est ce qu’il se passe Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 (edited) On va dire que j'ai un coeur de jeune (+/-65 au repos) 162bpm par minute avec un pic à 183. Foulées : 150 ppm me suis tromé, 170 de max. Bref, vos commentaires me disent que je cours trop rarement, trop longtemps avec un cardio trop haut. Edited February 8, 2021 by spin Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Pour ma part, plus ma cadence s'approche de 180 moins j'ai de douleurs... MAIS c'est mon expérience de débutant Pour la cardio, complètement d'accord c'est vraiment personnel... c'est d'ailleurs pour ça que j'ai ajouté après coup "Enfin pour mon age avancé en tout cas... " Quote
Gaetan0108 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 En gros pour une sortie en endurance fondamentale (la sortie à la cool), il faut rester au alentour de 60% de TA FCmax. Après la valeur absolue de ta FCmax c'est un peu osef. Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 euh endurance fondamentale c'est entre 65 et 75% de ta FCMAX, 60% c'est vraiment très bas... 1 Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Je dois être à 110 dans ce cas là, c’est de la marche assis dans mon canapé ça. Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 (edited) et entre 60% et 70% si tu utilises KARVONEN qui tient compte de la fréquence de réserve (FC MAX - FC REPOS) et selon la fréquence de repos on peut avoir une grosse différence. Mon cas, mais la FCMAX n'est probablement pas tout à fait exacte... Après ça devient de cassage de tête, en gros l'endurance fondamentale t'es censé pouvoir tenir une conversation... déjà que je me parle à moi même avec le confinement, vais pas commencer en courant Edited February 8, 2021 by davidlight01 Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Je suis dans les mêmes fourchettes que toi, juste mon max un peu plus haut. Quote
Gaetan0108 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Après faut il encore avoir mesuré votre FCmax .. mais oui faut pas dépasser les 75% idéalement. 60/65% à ce niveau là on chipote .. c’est juste une zone à respecter. Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Effectivement rien n'est valable sans une FCMAX mesurée Je trouve ce petit tableau pas mal... Quote
spin Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 Vu sur le site de Kalenji, je vais tester ça. Il y a une piste près de chez moi avec un repère tous les 100m et quasi plat qui s'y prête bien. COMMENT DÉTERMINER SA FCMAX ? 2/ Soit vous réalisez un test de terrain, et là vous êtes certains d’avoir VOTRE FCmax. Pour ce faire, après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100m ou 30secondes jusqu'à arriver au maximum de vos possibilités (il faut vraiment « tout donner ») sur 1000m ou 4 min. A l'arrivée, vous lisez le chiffre affiché sur le cardio est là vous aurez VOTRE FCmax. Quote
davidlight01 Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 "A l'arrivée, vous lisez le chiffre affiché..." si t'es pas mort 😂 Il faut visiblement le faire plusieurs fois (pas le même jour) ce test pour vraiment déterminer sa FCMAX Quote
Blacksad Posted February 8, 2021 Posted February 8, 2021 C'est chiant comme la mort de faire ça! Je suis davantage pour une version artisanale : quand t'es à court de souffle, t'es au max... Quote
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