allandaluz

t es qu une mauvaise langue Caro;);)

pour ceux qui veulent bien s arracher les cuisses et faire piquer les mollets, je vous annonce déjà une course de 23 km dans Liege le 19 avril dans le cadre du televie, un véritable "trail urbain" avec 3333 marches, du dénivelé et même des passages techniques en cas de pluie... bientot des news mais pour avoir tracé une partie et repéré l'entiereté, je peux voux vous prévoir de belle courbatures le lendemain et une démarche à la lucky luck le lundi

ah ok, moi sur ce genre de seance je suis a 75-80 pc maximum car c est long donc oui on va dire haute intensité, mais ca porte ses fruits, surtout sur 10 km et encore plus sur semi

ouiu le repos est court et il faut garder le rythme que le tempo sois le meme, alors de 1, c est pour aller chercher plus loin dans ses reserves que la recup est courte, et ensuite et de 2 il faut vraiment la limiter (max 2X mois)... en gros le temps sur ton 1er 400 doit etre le meme que sur le 4 eme apres avoir fait ton 1000 , tes deux 800 et 3 X400, il faut deja bien se connaitre avant d entamer ca commencer avant par des 15-15 30-30 et 45-45

le systeme de pyramide n est pas mal sur piste et assez fun et permet d augmenter sa VMA 20 min echauffement 8 X 200 avec 20 sec de recup entre chaque 2 min de recup 4X 400 avec 30 sec de recup entre chaque 2 min recup 2X800 avec 20 sex de recup entre caque 2 min de recup 1000 metre 2 miin de recup et on repars dans l autre sens avec le meme principe (la recup se fait en trotinnant calmement) 2X800 4X400 8X 200 20 minutes retour au calme travail sur piste a faire 2X par mois, assez sympa pour prendre de la vitesse sur 10 km ou se sentir bien sur un semi, mais ca reste assez fatiguant donc ne pas en abuser

mais ca n a pas la meme efficacité

sinon pour ceux qui ojnt qques soucis de dos, genoux, je conseille la marque hoka http://www.hokaoneone.eu/ ca peut paraitre bizarre comme pompe mais bon de 1 , jetez un oeil à leur team et c est loin d etre des bras cassés et ensuite, c est franchement une nouvelle manière de courir, plus en souplesse, avec enormement de confort

tu as fait Delombreux? Le 11 sera deja pas mal, vu les gars qui organisent et le semi sera tres nature et valloné

sinon y a toute une serie de chouette courses en cette fin d année: le 14 a olne un 11 ou un semi le 21 la belle hivernoise 7, 13 ou 23,5 Le 28: Haneffe ou Verviers

pour ceux qui veulent s initier au trail..... c est la semaine prochaine http://jogging.lavenir.net/le-trail-de-laide-juridique-a-grivegnee-le-dimanche-30-novembre/ de plus un excellent moyen de reperer un beau parcours CX sur Liege

saloperie de soléaire, vraiment une crasse, je m y suis bien blessé au 10 k de Liege (elogation soléaire + jumeau) : resultat, une semaine d immobilisation et participation au semi de Valencia annulée... et reprise en douceur il y a 2 semaines mais tjs avec cette peur de se blesser

moi j hesite pour le military run, tu y vas spin?

ben j en ai commandé une avec un pote, 10 jours apres on les avait et ca eclaire comme en plein jour, la mienne est une 1200 lumens et la sienne une 1800 mais un peu plus chere: 60 euros, faut que je checke

alors pour ceux qui aiment leur petit confort lumineux, je vous recommande de googeliser "lampes frontales chinoises" et vous allez trouver en vpc des lampes de 900 a 1200 lumens pour 40-50 euros, c est franchement bluffant et le nombre de modeles est impressionant

c est sur que le "zero douleur" je connais pas: plante des pieds (debut d aponévrose) , genoux (artillage), tendons, fessiers, mais bon de la glace à vite fait d effacer tout ca + qques traitements mais franchement je ne connais pas un joggeur ou un runner qui ne se blesse pas 2 ou 3 fois par an Je pense qu a partir de 40-50 km/semaine de CAP par semaine, cest quasi inévitable