davidlight01 2,338 Posted February 8 Report Share Posted February 8 Se faire courser par un clebs ça marche bien aussi... faut juste pas oublier de regarder son cardio après 1 Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 8 Report Share Posted February 8 (edited) 6 hours ago, spin said: On va dire que j'ai un coeur de jeune (+/-65 au repos) 162bpm par minute avec un pic à 183. Foulées : 150 ppm me suis tromé, 170 de max. Quand j'étais jeune (dans les 30 ans) , FC Max = 225 !! Juste avant le Covid, j'arrivais encore quasi à 200 ... Et pourtant je n'ai jamais été un grand coureur ni un grand rouleur 😋 Et quand je cours en endurance, c'est plutôt vers 170.... Pour ta fréquence max, tu peux aussi te trouver 1 montée et la faire quelque fois le plus vite possible 😉 Ce n'est qu'une fois l'endurance acquise (sur 10kms par exemple) que tu peux commencer à intercaler un peu de fractionné, ou courser quelques chiens Edited February 8 by Carbu Quote Link to post Share on other sites
Gaetan0108 415 Posted February 8 Report Share Posted February 8 Séance en côte en général t’as une bonne idée de ta FCmax, perso un test vma type demi cooper c’est pas accès pour l’atteindre ... la FC max je l’ai prise sur un triathlon sprint où t’es tout le temps à bloque 😅 Quote Link to post Share on other sites
Rogers 238 Posted February 8 Report Share Posted February 8 je ne regarde jamais ma cadence ni ma fc, juste après car la garmin me la donne d'office sinon....pour la fc je sais d'office quand je vais exploser, il m'arrive de monter encore très haut mais j'essaye de me calmer, maintenant moi j'avis horreur de courir 10kms je restai plus sur des 5 très rapide et le comble maintenant quasi toutes mes sorties sont des 20kms....sauf quand on sort avec les chiens Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 13 Report Share Posted February 13 J’ai fait le test dont je parle plus haut. Bon, faisait -6, ça doit pas aider. 181 avec une pointe à 184, pas mal mais pas woaw. Par contre, j’explose très vite, j’ai mouru ma mère après 200m et la vitesse n’avait rien d’impressionnante. On va faire des sorties plus courtes pour bosser un peu la vitesse. Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 13 Report Share Posted February 13 Par contre fc moyenne en journée... 62, grosse moule quoi. Quote Link to post Share on other sites
Gaetan0108 415 Posted February 15 Report Share Posted February 15 La FCmax n’est pas un critère de performance, je te rassure spin par contre avec l’entraînement pour une même vitesse ta FC va diminuer. si actuellement ta FC est à 150 pour du 10km/h dans 6 mois elle sera peut-être de 140 ( chiffre balancé au hasard), Pareil, avec le l’entraînement ta FC au repos va sûrement diminuer. Tant que es dans les tests hésite pas à faire un test VMA, ça sera plus significatif de ton niveau Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 15 Report Share Posted February 15 13 minutes ago, Gaetan0108 said: La FCmax n’est pas un critère de performance, je te rassure spin par contre avec l’entraînement pour une même vitesse ta FC va diminuer. Tant que es dans les tests hésite pas à faire un test VMA, ça sera plus significatif de ton niveau Exactement... j'ai une Fmax très haute, mais une condition de merde !! Le test VMA, c'est le mieux pour évaluer ta condition @spin pour la CAP, tu dois d'abord acquérir le fond (en caricaturant, pouvoir courir indéfiniment à la même vitesse sans essoufflement) Ensuite tu passes au fractionné pour augmenter ta vitesse de base Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 15 Report Share Posted February 15 Je cours juste parce je ne sais pas faire de bicyclette pour le moment et vu que je veux toujours repousser mes limites... J’ai essayé 10km en 1h hier, j’y suis pas arrivé. 9,1 avec un gros sprint sur la fin et j’ai dû marcher deux fois. Je tiens 13km, j’ai 15 en objectif suivant. Mais d’abord refaire 12/13 une chouille plus vite. Merci pour les commentaires. Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 15 Report Share Posted February 15 (edited) 5 hours ago, spin said: Je cours juste parce je ne sais pas faire de bicyclette pour le moment et vu que je veux toujours repousser mes limites... J’ai essayé 10km en 1h hier, j’y suis pas arrivé. 9,1 avec un gros sprint sur la fin et j’ai dû marcher deux fois. Je tiens 13km, j’ai 15 en objectif suivant. Mais d’abord refaire 12/13 une chouille plus vite. Merci pour les commentaires. 13 à quel rythme... ? parce que 13 ou 15 c'est kif kif 😉 suffit de ralentir un milli poil et les 15 passent fingers in ze nose !! vise plutôt 17 !! Moi aussi j'ai repris la CAP car pas de vélo pour le moment... et je me traine la b... car plus couru depuis quasiment 18 mois !!! Tes longues distances tu les fais cool !! La vitesse tu l'acquiers en t'arrachant sur des séries de "sprints" entrecoupés de trottinements ... et petit à petit tes sorties longues resteront "cool" mais au lieu de mettre 1h20 pour les 13kms tu mettras 1h10 puis 1h Edited February 15 by Carbu ortho de mierda Quote Link to post Share on other sites
argype21 56 Posted February 15 Report Share Posted February 15 quand j’ai commencé à courir mon chef m'a dit quand tu sais faire 10km tu sais faire 20 km je l'ai pris pour un fou mais il avait raison quand tu arrives à faire 10km sans être au bout de ta vie les 20 passent crème mais moins vite évidement 😉 ce n’est plus vrai par contre pour les plus longue distances le gap semi vers marathon ce mérites vraiment Quote Link to post Share on other sites
davidlight01 2,338 Posted February 15 Report Share Posted February 15 Il y a 9 heures, spin a dit : Je cours juste parce je ne sais pas faire de bicyclette pour le moment et vu que je veux toujours repousser mes limites... J’ai essayé 10km en 1h hier, j’y suis pas arrivé. 9,1 avec un gros sprint sur la fin et j’ai dû marcher deux fois. Je tiens 13km, j’ai 15 en objectif suivant. Mais d’abord refaire 12/13 une chouille plus vite. Merci pour les commentaires. Dans toute la littérature trouvée sur le CAP, essayer d'aller plus vite à chaque fois c'est aller droit dans le mur ! Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 15 Report Share Posted February 15 Merci pour vos encouragements. J’essaie d’alterner vitesse et distance. Un peu plus loin, un peu plus vite. J’ai fait 13,54km en 1h40. Mon objectif c’est 22km en un peu plus de 2h. C’est le parcours vtt de mon bled. Quand je dis pousser mes limites c’est pas nécessairement plus vite hein. On verra ce week-end... Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 (edited) 20-22km, ça va aller... si tu cours un peu régulièrement, en 3 mois tu peux y arriver ! Si c'est un parcours VTT, ça va être sympa car probablement peu d'asphalte... tu fais quelques sorties à 10-12km, 1 ou 2 à 16-17 et tu es à la distance que tu veux atteindre Edited February 16 by Carbu Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 J'aime pas l'asphalte, donc oui peu de dur. Là j'en suis à 10-12. Donc je vais un peu pousser pour arriver à +/-15. J'aimerais aussi passer à 2 sorties/semaine mais vraiment impossible pour le moment . Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 2 sorties par semaine, c'est effectivement un minimum pour progresser... idem qu'en VTT !! 😋 Si tu n'as pas le temps, tu pourrais planifier une sortie longue: tes 10-12-15-17km .... etc, et une sortie plus courte où tu travaillerais un peu plus la vitesse !! Tout en gardant à l'esprit que des séances de pur fractionnés il ne faut pas les faire toutes les semaines, 1 ou 2x par mois c'est suffisant !! Donc dans ton cas, une sortie plus courte mais à un rythme un peu plus élevé. Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Je n'ai que très rarement su faire plus d'1x/semaine du sport. C'est ce que je fais une sortie longue ou plus longue et une sortie plus soutenue. Le weekend prochain, ça va surtout dépendre de la méteo, si c'est plus clément, je bosse dans la baraque pour pouvoir ressortir mes vélos. Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 24h dans une journée c'est pas assez... le vélo le weekend, je n'ai plus le temps => j'essaye d'aller au boulot en vélo... et surtout d'en revenir !! Puis commence ma journée en "complémentaire"... et quand j'ai un peu de temps, j'essaye d'aller courir !! Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 J'aimerais bien refaire du vélotaff à l'occase, ce sera probablement à nouveau possible d'ici qq mois. Quote Link to post Share on other sites
Gaetan0108 415 Posted February 16 Report Share Posted February 16 C’est clair que le velotaff chambre vers le salon c’est pas ouf 😅 Quote Link to post Share on other sites
dj_ 3,822 Posted February 16 Report Share Posted February 16 J'ai mon home-trainer entre les deux et je fais parfois du HT durant le temps de midi Quote Link to post Share on other sites
MartinDM 10 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Hello! Je rejoins cette convers' en cours de route, ayant récemment acquis un VTT (youpieee). J'ai 28 ans, ca fait 2-3 ans que je me suis mis à la course à pied et au trail, donc la transition se fait plutôt dans l'autre sens pour moi D'autres ici qui ont fait cap et puis vélo/VTT? Est-ce que vous avez ressenti une amélioration de vos performances en càp/trail ? Je repense à un trail que j'avais fait fin 2019 (Olne-Spa-Olne, 69km 2400D+). Le gagnant, Sébastien Carabine, faisait son premier "long trail", ca m'a soufflé de voir qu'un gars sorti de nul part dans le monde du trail enchaine tous les autres concurrents comme ça 😅 Après oui il envoie du lourd en VTT.. Pour ma part cette année c'est 4-5 sorties par semaine en càp : - une sortie "longue" le WE (min. 20-25km), - une ou deux sorties intensives milieu de semaine (intervalles, tempo, .. ), - le reste en endurance fondamentale avec Madame souvent Maintenant je vais devoir inclure le VTT là dedans ce qui est pas plus mal pour mes genoux. Je suis loin d'être un pro de la càp mais si je peux donner qqs conseils à ceux qui débutent c'est avec plaisir Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 (edited) Le plus long trail ce fut celui de Maredsous en nocturne !! 35 kms ? pfiouuuu... jamais je n'irai au dessus de cette distance !! Ce qui m'avait fait hyper progresser (du style 45 sec au km) c'était 2 à 3 scéances de fitness par semaine. Maintenant ça s'appelle autrement, mais là c'était du cardio au rythme de la musique et il n'y avait que des gonzesses avec moi. (moi qui "bouge" comme un fer à repasser, les 1ères heures furent un peu dures 🤣). 1 an a raison de quasi 3 séances par semaine... = environ 45sec Edited February 16 by Carbu 1 Quote Link to post Share on other sites
MartinDM 10 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Ouf 45 secondes au kil c'est une belle progression oui. Les entrainements spécifiques style fractionné permettent vraiment d'augmenter la vitesse de base, c'est efficace mais il ne faut pas en abuser. Mes quelques règles d'or sont : - entrainement varié (vitesse, dénivelé, endurance fondamentale, sorties longus, ..) à moins de vraiment s'entrainer pour 1 objectif précis. - récupération suffisante. Je mets par ex. 48h de repos environ entre ma sortie longue et la sortie suivante (ex. sortie longue dimanche midi, repos lundi, sortie mardi aprem). - écouter son corps. Le corps est malin, si y a un probleme il nous le fait savoir et faut pouvoir le prendre en compte pour éviter les blessures. C'est vraiment un long apprentissage en càp je trouve, et c'est très très personnel à chacun. Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 (edited) d'environ 5'30 à 4'45'' (en fonction du parcours, et sur des distances entre 12 et 20kms ) Beaucoup plus que je n'aurais pû espérer avec un entrainement specifique de CAP (en plus j'aime pas vraiment courir, donc hors de question d'y passer toutes mes soirées lol) Et suis tout à fait aligné avec tes 3 règles... surtout la 3ème Edited February 16 by Carbu 1 Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 @Carbu qui écoute son corps ça fini avec du pinard et une frite Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Je vois que tu commences à me connaitre 😂 Mais très peu pour la frite ... Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Je n'osais pas citer onglet Tu t'entendrais bien avec @PunkyB d'ailleurs. Quote Link to post Share on other sites
Carbu 166 Posted February 16 Report Share Posted February 16 la vie est trop courte, faut en profiter 😉 Quote Link to post Share on other sites
spin 2,514 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Clair! Quote Link to post Share on other sites
missJuJu 1,951 Posted February 16 Report Share Posted February 16 vélo - CAP, vraiment pas la même exercice, on n'utilise pas les mêmes groupes musculaires. J'ai l'impression que le mieux on est en CAP, le pire on est en vélo et vice versa, mais peut-être je me trompe. @MartinDM tu vas donc régresser en CAP/trail si tu commences à rouler en VTT Quote Link to post Share on other sites
MartinDM 10 Posted February 16 Report Share Posted February 16 @missJuJu Tu vas me déprimer là! Rhaa mais non régresser pas possible Rien que niveau cardio le fait d'aller pousser dans les côtes en Cross-Country ce sera bénéfique je pense. Pour ce qui est des muscles VTT c'est plus les cuisses, donc bien pour faire du dénivelé en trail..? Quote Link to post Share on other sites
Gaetan0108 415 Posted February 16 Report Share Posted February 16 47 minutes ago, missJuJu said: vélo - CAP, vraiment pas la même exercice, on n'utilise pas les mêmes groupes musculaires. J'ai l'impression que le mieux on est en CAP, le pire on est en vélo et vice versa, mais peut-être je me trompe. @MartinDM tu vas donc régresser en CAP/trail si tu commences à rouler en VTT Si tu remplaces le vélo par la cap et vice verse évidement que tu régresses dans le sport qui est pas pratiqué. Mais ça vaut globalement pour tous les sports, quand t'arrêtes de le pratiquer tu régresses. Mais tu peux très bien pratiquer les deux et progresser dans les deux sports, suffit de demander aux triathlètes Sinon Martin le vélo développe les quadriceps qui sont effectivement sollicités dans le D+ en cap, donc possible que ça te donne un gain, mais je pense qu'il sera tout de même marginale. 1 Quote Link to post Share on other sites
MartinDM 10 Posted February 16 Report Share Posted February 16 Oui l'idée c'est d'utiliser le vélo en complément, pas en remplacement de la càp Ca permet aussi de varier les entrainements, de faire une récup efficace, c'est un sport "porté" en plus donc bien pour les articulations qui sont fort solicitées en càp. J'ai lu un article assez intérressant de Frédéric Brigaud ici : https://eadconcept.com/trail-velo-et-vtt-lideale-trilogie/ Bref je testerai on verra ce que ca donne Quote Link to post Share on other sites
Loulou 1,057 Posted March 6 Report Share Posted March 6 Beau doublé hier au pentathlon à l'Euro 2021 https://www.rtbf.be/sport/autres/athletisme/detail_euro-de-torun-thiam-en-or-vidts-en-argent-fantastique-double-belge-au-pentathlon?id=10712039 Quote Link to post Share on other sites
Loulou 1,057 Posted March 6 Report Share Posted March 6 Encore un chouette moment aujourd'hui dans le 1500m dames https://www.rtbf.be/sport/autres/athletisme/detail_euro-de-torun-la-montoise-elise-vanderelst-remporte-la-medaille-d-or-sur-1500m?id=10713313 Quote Link to post Share on other sites
Gaetan0108 415 Posted March 8 Report Share Posted March 8 Et le 3000m homme aussi ! Quote Link to post Share on other sites
Loulou 1,057 Posted March 9 Report Share Posted March 9 Oui et aussi au saut en hauteur homme Quote Link to post Share on other sites
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