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Voilà j ai roulé 1300 km sur mon année. En moyenne 2x semaines à raison de 25 km.

En 2021 je voudrai atteindre les 2000km.

En 2022 3000 km .

Le but est de participer aux différentes randonnées Bam de la saison 2023.

J ai une approche sur le long terme afin de me construire une caisse. 
Actuellement je fais essentiellement du cardio, je voudrais débuter le fractionner en février . Pensez vous que mon approche est bonne ?

Mon cardio est à 129 de moyenne sur les 1300km . 
merci pour les conseils et bonne fête à vous tous.

 


 

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Bah si tu veux faire des marathon, il faut rouler beaucoup plus. Des sorties de 12,5 km c'est court 😇

 

Après ça dépend de ta condition physique, etc..

Je commencerai par ralonger la distance et la durée de tes sorties. Essayer de rouler 2 / 3 heures. 

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J'y connais rien mais BAM c'est pour Baïkal Amour Magistral? 

 

edit: ça ne serait pas BAMS? Belgian Ardennes Marathon Series?

 

Edited by DamT
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La caisse, ça peut venir très vite si on s'y tient.
1300km dans l'absolu c'est (très) peu. Mais il y a énormément de paramètres qui entrent en compte... l'âge, le poids, l'hygiène de vie, un passé de sportif voire même la pratique d'autres sports actuellement, la motivation entre autres. Motivation qui semble présente, et c'est ce qui est le plus important sur le long terme. Et avoir de (très) gros objectifs, perso je trouve ça important. Je fonctionne comme ça aussi.

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http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/vtt-xc-marathon-entrainement.html 

 

Voilou bisous 😋 

 

Le cardio ça reste une donnée à mettre en perspective avec le type de parcours, si t'es à fonds ou pas, âge et poids, conditions physique etc.

 

Par exemple ma dernière sortie 20 bornes et 162 de moyenne en cardio 🙄 on voit que je n'ai plus roulé pendant un mois

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Tu roules déjà 2x par semaine et tu es dans une super région bien vallonnée et boisée, c'est déjà de très bonnes bases.

Essaie de faire des sorties plus longues quand ça s'y prète...

Evidemment 25km dans la gadoue avec du gros dénivelé ça vaut souvent plus que 50km sur le sec et sans relief.

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Je ne vois pas trop l'intérêt de faire du fractionné quand on commence le VTT et que tu fais aussi peu de kms par semaine...

2 sorties c'est bien, mais 25km sur les 2 ça ne fait pas bcp !!

Ce n'est pas une critique, mais avant de penser à faire du spécifique fractionné, il serait bien plus bénéfique de faire 50km en 2 sorties...  parce que pour passer de 1000kms / ans à 2 voir 3000kms, pas besoin de fractionné.

Surtout qu'en VTT, les changements de rythme sont fréquents et que tu peux très bien monter 1 côte ou 2 en surégime lors de tes sorties normales.

 

Le fractionné c'est surtout utilisé en CAP car on a vite tendance à courir à un rythme monotone et on l'utilise pour augmenter sa vitesse de fond...

En VTT, tu peux varier bcp plus facilement.

 

Augmente juste la distance de tes sorties

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Si son objectif c'est de faire des marathons vtt, il peut essayer de voir les caractéristiques de ceux-ci et partir de ça pour faire son entraînement. Avant d'arriver à enchaîner 100 bornes et 3000 de d+ faut s'accrocher

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Les 50 km de la Rockalienne quand on n'a pas l'habitude de cette distance avec autant de D+, il faut bien gérer. Car moi le retour vers la Baraque de Fraiture ça m'avait tué cette montée-là en 2018 :s 

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Dans un premier temps il faut acquérir du fond et donc accumuler les kms...  ensuite seulement on peut envisager de "performer" et faire des petites séances de "fractionnés", mais si je reste convaincu que pour le VTT non pratiqué au niveau compet, cela n'a pas énormément de sens !

Edited by Carbu
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il y a 12 minutes, sdon1011 a dit :

En 2019, je l'avais trouvée "facile" cette montée, rien que pour le fait que le déluge s'était arrêté à ce moment.

 

Oui mais quand je vois les sorties que tu fais, tu es presque un "extraterrestre" par rapport moi :hapface01: 

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Merci pour le partage , je vais donc oublier le fractionner et me fixer la barre des 2000 km pour 2021 , avec 2 sorties dont une de 35 km le week-end .

Bonne soirée,

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  • 1 month later...

Bon voilà le premier mois de l'année terminé .  J'ai roulé 105 km c'est tres peu mais chez moi la neige etait bien présente et j'ai coupé 10 jours complet .

J'ai débuté une routine de sortie de 20km + 30 min de musculation toutes les 72h. Cette routine sera la meme jusque début mars.

J'ai perdu 7kg en faisant un régime c'est tres positif pour moi car je faisais 102 kg le 01/01/2021 .... lol.

Niveaux carburant, je bouffe 5 x par jour. J'utilise des complement alimentaire aux curcuma pour les articulations, de la spiruline en cachet ( ca depuis le debut de l'hiver) et pour la récupération des bcaa avant et après la routine.

Pour le mois de février, j'espère faire 140km et 7 séances de full body. Niveau poids j'espère atteindre 92 kg.

Voilà pour le suivi de mon poste.

Bonne soirée,

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Faut dire que la météo n'a pas été vraiment propice, le Dieu Strava me dit que j'ai fait 187km d'offrande ce mois-ci, il en demande plus 🙏

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  • 1 month later...

Ok feedback du mois de février et mars,

Le mois de février à été compliqué niveau genoux, impossible de forcer donc je me suis contenter de 126km et 2228 d+ en mode foncier. J'ai écouter mes douleurs avant mon envie.🧐 C'est compliqué mais ultra important pour un débutant de 42 ans ... 👀

 

Là je suis mi mars et mes genoux on super bien récupérés 👌, je pèse 95 kg maintenant cela dois aider mes genoux lol. Déjà 5 sorties et 126 km et  2620 d+ au compteur. Le printemps arrive et je sens que le métier rentre .., je sens que mon corps s'habitue à l'effort c'est tres positif. Mon objectif est d'arrivé à 180 km sur le mois de mars.

A+ JB

 

 

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j'ai un peu relu le topic , Jean ,  félicitations pour ta persévérance, mais également pour te fixer des objectifs  à long terme !

je suppose que tu espères perdre encore un peu du côté poids depuis tes 95kilos ,combien mesures-tu ?

 

Sinon je partage les avis précédénts et plus particulièrement celui de @Carbu

allonger les sorties , et prendre plaisir à rouler , favorises le fond et ne te braque pas trop sur les côtes à la Contador.
 

Il faut impérativement déjà avoir du fond avant de se lancer dans les entrainements de type fractionné , 

et franchement , il n'y a aucun plaisir à faire du fractionné sauf se foutre les articulations en l'air, laisses ça aux pros ;)

Le but de rouler c'est quand même de s'amuser un peu , non ? 

 

 

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Les kg en moins ça fait déjà une belle différence, moi ça a été l'inverse j'en ai pris 2-3 (ou 5:ninja:) à force de moins rouler, ça s'est senti sur les sorties, mais j'ai la chance de vite perdre, merci la rcuh...

Le bon temps va revenir ça ne va être que du bonheur, les sorties jusque 23h 😁

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Il y a 3 heures, ondolina a dit :

j'ai un peu relu le topic , Jean ,  félicitations pour ta persévérance, mais également pour te fixer des objectifs  à long terme !

je suppose que tu espères perdre encore un peu du côté poids depuis tes 95kilos ,combien mesures-tu ?

 

Sinon je partage les avis précédénts et plus particulièrement celui de @Carbu

allonger les sorties , et prendre plaisir à rouler , favorises le fond et ne te braque pas trop sur les côtes à la Contador.
 

Il faut impérativement déjà avoir du fond avant de se lancer dans les entrainements de type fractionné , 

et franchement , il n'y a aucun plaisir à faire du fractionné sauf se foutre les articulations en l'air, laisses ça aux pros ;)

Le but de rouler c'est quand même de s'amuser un peu , non ? 

 

 

Bsr,

185 cm

Merci pour ton partage d'expérience.

 

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Hello,

 

Je découvre ton topic today....

 

Ne te prends pas la tête, roule d'abord par et pour le plaisir.....

Comme tu le dis bien, ton corps (et ton mental) ont déjà évolué (le métier rentre comme tu dis).... Repense un peu à ta tête après les toutes premières sorties, ça ne devait pas

être le bonheur alors que maintenant je suis sur que tu as la banane :)

Tu va très vite allonger tes sorties, ça va venir naturellement....puis un jour, presque sans t'en rendre compte (et surtout sans pression) tu va

terminer des distances de plus en plus longues....

Il n'y a pas de secrets, il te faut un certain fond....

 

 

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+1  avec Pili , prendre plaisir est le plus important ,

mais il est également clair qu’avec 90 ( ou 85) au lieu de 95 kg  tu auras encore plus l’impression d’avoir des ailes ;) 

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Il serait intéressant de voir si il vaut mieux perdre 5kg ou avoir une bonne paire de roues 🤔 

Mais le plaisir c'est la base, aujourd'hui tous les cyclistes avaient le sourire avec cette belle météo 😋

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