la moulinette Posté(e) le 4 juillet 2017 Partager Posté(e) le 4 juillet 2017 Bonjour, j'aimerais améliorer ma moyenne et par la meme occasion les distances. je fais actuellement des sorties de 50-60 km et je n'ai pas une bonne moyenne 15 à 17 kmh hier j'ai fait une sortie vtt sur route de 100 Km avec 22.3Kmh de moyenne ( 4h30 de pédalage) quells seraient vos conseils pour évoluer? juste continuer mes sorties et ca viendra seul? merci pour vos conseils. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 4 juillet 2017 Partager Posté(e) le 4 juillet 2017 Suis pas spécialiste mais, et même si tu as des entraînements spécifiques pour vraiment t'améliorer, si tu alignes des sorties comme tu le fais, question distance ça viendra tout seul.... question moyenne, tu ne peux faire que t'améliorer aussi..... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
FUEL Posté(e) le 5 juillet 2017 Partager Posté(e) le 5 juillet 2017 faire des sorties de 50 à 15 de moyenne ça ne veut rien dire ... en fonction de l'état du terrain, des conditions météos, de la technicité du terrain, du dénivelé, ça peut changer énormément etc etc etc si tu n'as aucune connaissance dans la préparation physique et que tu veux vraiment progresser, je te conseille un coach (Gunter Willems, Training Plus, JS, ...) vise plutôt la qualité de tes entrainements que la quantité (même si pour progresser il faut forcément de la quantité ) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
bens Posté(e) le 5 juillet 2017 Partager Posté(e) le 5 juillet 2017 Tu ne dis pas combien de sorties tu fais par semaine. Si c'est une seule, tu as une bonne capacité de progression... En plus d'une sortie longue comme tu le fais déjà, tu peux déjà caler deux sorties de 1 à 2 heures où tu fais du fractionné : en gros, des périodes de 10-20 mn où tu enchaines des phases très intenses avec des phases de récup (il y a plein de variantes possibles de longueur variables). Tu peux aussi te trouver une bonne cote que tu enchaine une dizaine de fois ou alors un parcours qui permet ce genre de succession d'efforts. L'idée c'est de travailler (après échauffement) à forte intensité sur de courtes périodes pour ne pas t'entamer. L'erreur serait de ne faire que du long à faible ou moyenne intensité où tu "dieselises" en fatiguant inutilement ton organisme. Après le coaching peut être une option mais il faut aimer les programmes contraignants et c'est plus dans une logique d'objectifs en compétition. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Lektr0 Posté(e) le 5 juillet 2017 Partager Posté(e) le 5 juillet 2017 en somme, plus tu roules plus tu progresseras... il ne faut pas chercher midi a 14h... il faut juste se laisser récupérer a un moment... mais ce que tu annonces, comme dis FUEL, ne veux rien dire... il faut te connaitre avant tout. Allonger les distances en t’économisant jusqu’à ce que tu sentes que tu peux pousser de plus en plus sans te fatiguer plus pour autant... connaitre son parcours est un gros plus... + comme dis bens... il faut d'abord se faire plaisir !!! j'aime co ben la chope après l'effort Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 5 juillet 2017 Partager Posté(e) le 5 juillet 2017 Ce qui est certain c'est qu'en acquérant du fond, il pourra allonger les distances assez facilement/naturellement.... Pour le reste, perso je me contre fiche de faire du 17 ou 18 de moyenne donc.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
la moulinette Posté(e) le 5 juillet 2017 Auteur Partager Posté(e) le 5 juillet 2017 Merci pour vos conseils et avis. Je prends en effet avant yout du plaisir et c est ce qui compte. De plus on roule entre potes donc ca serait pas cool de se séparer du groupe pour viser des performances. Mais c est vrais je faisais des 35 km il y'a 2 ans et maintenant des 50 60 donc juste continuer a m amuser. ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 Voilàààà.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 si tu roules avec des potes, y a sûrement des mecs plus costauds que toi. suffit de les suivre et faire en sorte de pas se laisser larguer dès une difficulté. c'est souvent comme ça qu'on progresse aussi Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 Tu veux dire que t'as bcp progressé qd tu roulais avec moi!! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 un mec qui balade avec des boules de geisha dans son camel, je le laisse devant... toujours Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 à l’instant, RifRaf a dit : un mec qui balade avec des boules de geisha dans son camel, je le laisse devant... toujours Je savais, je te le jure, je savais que tu allais me lâcher ça Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 N'empêche, ké bon souvenir Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 clair faudrait, un jour, que je roule à nouveau sur un VTT... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 faudrait un jour, qu'on roule à nouveau ensemble en VTT.... (genre Burdinne p.ex. ) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 genre... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 genre Redu ce wé! La Glaireuse en Aout! Le raid des pénitents l'année prochain! A la poursuite du Marsupilami en Septembre! ou alors..... la future Baraki's wordl cup stage en.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
RifRaf Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 septembre, pour la remise des tenues Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gaetan0108 Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 Pour le foncier, en général on dit qu'il faut faire des sorties à 75% de son rythme cardiaque max. Après pour ta moyenne, comme dis plus haut faut faire du fractionner. Tu trouveras surement sur internet des programmes de fractionner. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sdon1011 Posté(e) le 6 juillet 2017 Partager Posté(e) le 6 juillet 2017 Cloué chez moi, je lis 'rouler plus vite en VTT'. Assez touffu, mais plein de choses intéressantes comme par exemple volume et moyenne ne riment pas avec progression. En 2004, Absalon est décrit comme s'entraînant 16h/semaine... Mais de manière hautement qualitative. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Il y a 17 heures, sdon1011 a dit : En 2004, Absalon est décrit comme s'entraînant 16h/semaine... normal, le reste du temps il était à la pharmacie Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincentw54 Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Je ne suis pas une bête mais je fais des sorties fonciers de 30, 50 ou 100 bornes avec max 350m de D+ Je tourne à 140 Bpm avec une pointe à 170 pendant 5 minutes toutes les heures donc principalement de la zone 3 Vu qu'en enduro, je tourne rarement en dessous de 150 BPM et que je vais courir une fois semaine (aussi du haut régime), j'essaie de tourner autant à moyen régime qu'en haut sur le mois. Par exemple : si sur le mois j'ai fait tourner le cardio pendant 6 heures (toutes activités confondues) en zone 4 (145 - 160 BPM) et 5 (161 - 184 BPM), j'essaie d'en faire autant en zone 3 (125 - 144 BPM) Une petite séance de 2 heures à ce rythme là aide à récupérer plus vite après une grosse sortie ( genre 2 jours après) ou reprendre en douceur si les jambes n'ont plus tourné pendant un certain temps. J'ajoute aussi 2 séances de gainage de 30 minutes par semaine. Je ne dis pas que c'est le meilleur programme d'entrainement mais moi ça me convient Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Tu fais tout ça entre deux bibis?? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Vincentw54 Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 La petite est une marmotte et sa mère aussi. Moi, je suis debout à 7h même le dimanche. Ça me laisse le temps de courir ou rouler le matin et le gainage c'est le soir Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Yop, c'est pareil chez moi (et en plus je me sers de l'excuse d'aller chercher les petits pains Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
born_to_ride Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Ma fille se lève entre 6:00 et 6:30... 7j/7 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Pili Posté(e) le 7 juillet 2017 Partager Posté(e) le 7 juillet 2017 Arghhhh.... dommage Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Gaetan0108 Posté(e) le 8 juillet 2017 Partager Posté(e) le 8 juillet 2017 18 hours ago, Vincentw54 said: La petite est une marmotte et sa mère aussi. Moi, je suis debout à 7h même le dimanche. Ça me laisse le temps de courir ou rouler le matin et le gainage c'est le soir Ca va tu les laisses dormir, ça serait con d'aller nous les stresser Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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