ptitjid Posted February 20, 2015 Posted February 20, 2015 Un petit topic pour les run&bike. Il y a en a un ce dimanche 22 février à Seraing de 6, 12,18 et 24km... J'y serai comme remplacent sur le 12km...
jeanphi500 Posted February 20, 2015 Posted February 20, 2015 Tiens a ce sujet, tu privilegies habituellement les longs relais ou les courts? J'ai fait 2 run-bike l'an passe. Un premier avec des relais courts (style 1km) et le second avec des relais nettement plus longs (2,5km environ)...
ptitjid Posted February 20, 2015 Author Posted February 20, 2015 ça dépend du terrain et de la forme, mais relativement court voir très cours. 2.5km c'est très long, trop long si tu veux pouvoir tenir un rythme fort élevé.
jeanphi500 Posted February 20, 2015 Posted February 20, 2015 Me semble que les premiers du run&bike des givrees n'ont fait que 3 relais cette annee...
dj_ Posted February 20, 2015 Posted February 20, 2015 plus tu fais des relais court plus tu sais aller a bloc, après il faut savoir tenir le rythme car y a pas longtemps pour se reposer sur le vélo
ptitjid Posted February 20, 2015 Author Posted February 20, 2015 Je ne sais pas qui sont les premiers cette année, il faut voir le niveau l'an dernier je l'ai fais avec un gars qui tient presque les 20 de moyennes à pieds sur un 10km, donc forcément pas besoin de faire énormément de relais. Et puis celui des givrés est particulier puisque le vélo ne doit pas être passé de main à main... Mais faire des relais longs n'est pas la bonne technique quand on veut se battre pour une place à moins d'être hors du lot
pascal68 Posted February 21, 2015 Posted February 21, 2015 Ca tombe bien ce sujet, je vais certainement participe à ce genre d’épreuve, j’ai des questions au habitué. Comme pédales plates, que conseillez-vous, avec une accroche très mordante ou plutôt peu de relief ? Participant avec un très bon coureur, mais mauvais cycliste, y a-t-il un nombre minimum de relais à effectuer ?
dj_ Posted February 21, 2015 Posted February 21, 2015 non c'est relais libre, j'ai déjà fait un 10km avec 2x 250m de mon coéquipier
pascal68 Posted February 21, 2015 Posted February 21, 2015 merci, parce qu'il n'est pas fan de vélo et tient sans problème + 17 km/h de moyen. Donc pour lui s’il n y a pas de relais ce n’est pas un problème.
jeanphi500 Posted February 22, 2015 Posted February 22, 2015 Faites qqes relais qd meme Parce qu'un run&bike, tu gagnes qd meme bcp sur le vélo Si le gars n'est pas à l'aise sur le vélo, essayez de trouver des portions plates ou descendantes non techniques ou tu peux te donner à fond et lui récupérer sur le vélo. Avec mon coequipier, on était qd même à plus de 18 de moyenne sur 12km (avec qd même du dénivelé) alors que nous ne sommes aucun des 2 des bêtes... Majid, effectivement le fait qu'on ne doive pas passer le vélo de la main à la main ça change beaucoup... L'an passé il y a bien une dizaine d'équipes qui ont fini avec les 2 coureurs à pied car ils ont raté l'endroit où l'autre avait laissé le vélo :-D
pascal68 Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 Oui Jeanphi500 c’est bien ce que nous comptons faire, nous en avons encore discuté hier. Les portions roulantes c’est lui sur le vélo et l’inverse dans le technique. Comme pédale plate, vous utilise quelle modèle ? Est-ce que vous modifier la hauteur de selle (même si les coéquipiers ont la même taille)?
ptitjid Posted February 23, 2015 Author Posted February 23, 2015 Pour les pédales, je n'ai pas de plate donc quand c'est avec mon vélo je laisse mes pédales à clips. Pas vraiment gênant puisqu'on roule "cool". La salle on la règle pour le plus petit, si les deux ont la même taille alors pas de problème, on y touche pas. Hier, on a mal gérer les premiers 6km, puisque mon coéquipier avait toutes les portions techniques sur le vélo (alors qu'il n'est pas adepte du vtt) pour les deux tour suivant, on est parvenu à mieux alterné et alterné au bonne endroit. On tient un tout petit 15km/h (4'05"/km) (sur un terrain bien gras) ce qui fais qu'on est second du 18km, faut déjà être bien costaud pour tenir un 18km sur un run&bike classique avec échange du vélo main à main. Effectivement Oliburn avait été dans le cas l'an dernier d'arriver à deux à pieds... et le vélo dans les bois
jeanphi500 Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 Oups je viens de verifier, on etait a 17,2km/h de moyenne aux givrees cette annee, pas 18 Et evidemment on echangeait pas le velo main a main, ca aide Pour les pedales, j'avais achete une paire de pedales classiques chez Decathlon. (et j'ai pas pu m'empecher de virer ces horribles catadioptres). Sinon pour les pedales SPD tu as la solution Shimano qui vient se clipser : Perso je prefere qd meme avoir un truc un peu plus large que mes SPD. Sans la cage autour ca laisse qd meme peu de surface pour accrocher...
ptitjid Posted February 23, 2015 Author Posted February 23, 2015 J'ai des look et pas de petites plaques disponibles pour en faire des pédales plates. Si non c'est clair c'est nettement plus confortable des pédales plates.
pascal68 Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 Merci pour les infos. AU départ je pesais utiliser les adaptateurs Shimano et en fixer des deux coté en sécurisant la fixation avec des colliers plastique et les utiliser comme des plates. est-ce une bonne idée? Je pense que nous serons présents pour celui qui se tient habituellement du côté de Jamioulx.
ptitjid Posted February 23, 2015 Author Posted February 23, 2015 oui c'est une bonne idée ca permet de ne pas investir dans des pédales plates pour l'un ou l'autre r&b
jeanphi500 Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 Les betes pedales plates Decathlon en photo dans mon post coutent 15EUR. Les adaptateurs Shimano coutent 12EUR la paire...
pascal68 Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 Bien, en fait, j’ai les deux. Ma première idée c’est surtout pour ne pas tout le temps changer de pédales. Mais est-ce assez solide et surtout solidement ancré pour tenir une course complète.
dj_ Posted February 23, 2015 Posted February 23, 2015 J'avais testé le bout de plastique de chez shimano a mettre dans des cales ça tiens très bien, c'est meme chiant pour les retirer. C'était pour une course de 24h où on était deux avec un vélo (suite au vol du mien la semaine avant). Moi je roulais en pédale plate et lui en automatique. ça tiens meme trop bien, car c'est hard a retirer. Au final en en avait marre, c'était plus rapide de déviser les pédales auto pour mettre des plates
mqxou Posted September 30, 2018 Posted September 30, 2018 J'ai fait mon premier hier. Le Run&Bike des Collines. 19km On s'était fixé 1h30. Après 8km j'ai cru que je finirais pas. Pourtant adepte du trail, et donc assez à l'aise avec la course a pieds j'avais bcp de mal avec la transition vélo > course. L'inverse nickel. J'ai commencé à me sentir bien lors des 6 derniers km, où on a pas mal déroulé et augmenté les transitions. On fini 27 ème sur 111 en 01:20:16 ! Donc je suis très satisfait. Je pense en pratiquer plus souvent, et pkoi pas même en entraînement. Ca m'a l'air d'être un bon compromis aux intervalles.
vrouille Posted October 1, 2018 Posted October 1, 2018 pour travailler les intervalles c'est top ! Pour ma part j'ai pour habitude de reprendre la cap qu'une fois le souffle récupéré et le coeur stabilisé
gregkgkg Posted October 2, 2018 Posted October 2, 2018 Il y a 18 heures, vrouille a dit : pour travailler les intervalles c'est top ! Pour ma part j'ai pour habitude de reprendre la cap qu'une fois le souffle récupéré et le coeur stabilisé et ça peut durer longtemps?
gregkgkg Posted October 3, 2018 Posted October 3, 2018 les prochains run & bike dans la région namuroise c'est ou et quand?
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