eric Posted September 3, 2011 Posted September 3, 2011 Salut à tous,afin de me préparer à un test physique qui aura lieu début 2012 je pratique un peut de course à pied et après 15-20 mins de course,j'ai une douleur côté gauche du genou gauche qui reste pendant plusieurs jours!!!! Chaussure trop dure? Merci d'avance pour votre aide
GregRS Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 J'ai eu ça à l'époque et c'étais une tendinite du au manque d'entrainement en course à pied et aux chaussures (je courrai avec mes chaussures de tennis...). Maintenant je tiens 45-50 minutes mais après j'ai mal au genou et on m'a dit que les chaussures de running tiennent au max 2H/semaines sur 2 ans donc +/- 200H, après il faut changer... Et surtout ne pas hésiter à mettre le prix... Un peu comme pour les pneus d'un VTT ou les pneus de bagnoles...
Hadrien D. Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 Moi, j'avais aussi des périostites au début! Ensuite, j'ai acheter des bonnes godasses pour courir et maintenant plus rien (bon ,je cours 5 fois par an )
Rogers Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 5x ca aide à ne pas ce faire mal que du contraire, c'est ma fréquence annuelle aussi, je peut te dire que les 3 jours après suis cassé courbaturer et je marche comme un canard avec en prime les pieds qui chauffent même avec de bonnes chaussures
Scarvounet Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 Oui de bonnes chaussures ! J'étais un peu nawak avec les chaussures et je courais avec de vans... j'ai acheté une bonne paire de Nike et crois moi c'est le jour et la nuit.
missJuJu Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 comme dit par les autres: il faut des bonnes chaussures! Moi aussi, j'ai fait l'erreur d'aller courir sur des vieilles chaussures l'année passée, résultat: mal au génou droite pendant plusieurs semaines. Puis il faut aussi le commencer "piano piano". On a la tendance de courir bcp trop longue au début vu qu'au niveau cardio, ça passe sans trop de souci, mais ce sont des muscles qui ne savent pas suivre. Pas sûre si je ferai la course à pied cet hiver, pas des bonnes expériences l'année passée, mais peut-être avec des bonnes chaussures et des sorties moins longues (20min max), ça ira. A voir avec les conditions climatiques.... si trop dégue pour rouler en vélo, ça fera une bonne alternative.
ondolina Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 Un peu de course à pied ? tu fais combien de km par jour ? il est vrai qu'il faut des chaussures adaptées à la pratique de la càp mais c'est peut-être déjà ton cas ? Sinon , je ne peux que te conseiller de te rendre dans un magasin de sport spécialisé en càp et de te faire conseiller pour des chaussures adaptées à ta pratique et tes objectifs kilométriques. Ceci dit, quand tu dis "douleur dans un seul genoux" ? et surtout douleur persistante plusieurs jours après , je ne suis pas toubib, mas une douleur qui persiste longtemps après avoir couru est anormale, et mériterait une consultation. As-tu peut-être eu un traumatisme à ce genoux par le passé ?
Manu63 Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 Si tu as mal "à l'extérieur" du genou, celà veut sans doute dire que tu es pronateur (le genou se "plie" vers l'intérieur et donc, "coince" vers l'extérieur); ce n'est que mon humble avis, mais le mieux est de consulter un podologue.
eric Posted October 12, 2011 Author Posted October 12, 2011 Pour vous donner plus d'info,je cours +- 1h (+-10km) un jour sur deux et pour la douleur j'ai eu mal 3-4 jours et ça est passer !! Pendant 2-3 semaines,plus aucune douleur puis ça est revenu une fois avec la douleur jusqu'au lendemain... Pour le chois de chaussure,j'ai changer de parcours pour n'avoir que de la "route" car il n'y a pas de chaussures "pour touts les terrains" et je comptais prendre des "Vibram" mais juste à l'entrée de l'hiver,elle ne sont pas top pour le froid!! Je vais me tourner sur une paires "traditionnel" mais je ne sais toujours quoi choisir...
Heiheimiptifi Posted October 12, 2011 Posted October 12, 2011 Salut, Une douleur persistante est probablement un point de tendinite. Après 20', c'est tôt... 1° Tu vise tes chaussures et tu vas voir sur le site du fabriquant si elles sont correctrices. La plupart des coureurs ont les pieds pronateurs, càd un affaisement vers l'intérieur. Si elles ne corrigent pas, tu as déjà une piste, donc... 2° Tu te rends dans un magasin spécialisé, du genre jogging+ ou intersport Chénée et tu en sors avec le modèle ad hoc. Si le problème persiste et que tu en veux vraiment... 3° Le podologue ( par ex. Lebarillier à Spa, cher mais bon ou Mme Leporc (!) à Verviers, super mais min. 6 mois d'attente... Rares sont les coureurs qui ne portent pas de semelles orthopédiques. Si les douleurs perdurent... 4° Arrête la course à pieds!
foxprox Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 je profite de ce petit post sur la course à pieds pour vous posez une question qui concerne les douleurs musculaire! je fais du vtt régulièrement, des randos de +- 40 km et de temps je vais courir 45 min +- mais à chaque fois que je fais de la course à pieds je souffre des quadriceps pendant 2 ou 3 jours! c'est vraiment une méchante douleur dans les deux jambes qui m'empêche de marcher et descendre des escaliers "normalement" par exemple! et c'est vraiment démotivant car j'aime bien courir mais si c'est pour souffrir après pendant 3 jours... je ne comprends pas comment ça ce fait !? Pourquoi en faisant des bonnes rando vtt je n'ai presque rien comme douleur et pourquoi en 45min de course je souffre pendant 3 jours une idée, des suggestions?
hocusfocus Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 j'avais ça au début... j'ai simplement recommencé à zéro.. sortie courte en foncier en alternant marche et course, puis, en augmentant, la course petit à petit.. maintenant, je cours 10 bornes en faisant du fractionné en 30/30 sans soucis! et aucune douleur le lendemain! faut vraiment apprendre à repartir du bas..
missJuJu Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 j'ai le même problème.. moi je pense que c'est simplement parce qu'on n'utilise pas les quadriceps la même façon. En plus il faut compter que tes quadriceps subissent pas mal des chocs. Je vais voir ce hiver, tout dépend de l'état des chemins/routes. Si pas trop dégue ou neige, je préfère de faire le vélo, car mes muscles sont habitués à faire ça (moins traumatisant).
foxprox Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 oui c'est bien ce que je me disais, même si j'arrive à courir 45 min à une bonne cadence, il serait peut-être que je fasse des 15/20 min mais plus régulièrement pour m'habituer mais en tout cas j'ai envie d'en faire plus souvent même si j'ai mal histoire de garder le rythme pendant les mauvais mois ou l'on ne sait pas rouler quand on veux
karlus Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 je me suis inscrit à un programme " je cours pour ma forme" au début du printemps, plus pour accompagner des amis à la base car je n'ai jamais aimé la course à pied ( mon premier jogging date de juin 2010 avec juste quelques sorties de 8_9 km les semaines qui précédaient) , je cours donc une fois par semaine en groupe avec les conseils d'un entraineur . le but est d'arriver à boucler un parcours de 10 à 15 km au bout de 12 semaines d'entrainements à raison de 3 sorties semaines . Pour ma part j'ai fiat une séance collective par semaine et une sortie avec des amis ou un jogging de 10km le w-e . une séance type , c'est 10 minutes d'échauffement très très relax, ensuite20 à 30 minutes à un rythme d'endurance ( 60à 70 % grand max de la fc max ) uen séance vma qui varie un peu chaque semaine d'environ 15 minutes suivant les excercices et pour finir 10 minutes de retour au calme... résultat tout le monde a réussi à boucler le test alors qu'on avait jamais fait plus de 10 km pendant les séances ..et pourtant on a souvent eu l'impression de se trainer pendant nos séances. pour ma part au bout de six mois à courir deux fois semaine en moyenne, je viens de réussir à boucler mon premier marathon début de ce mois alors qu'il y a 18 mois je ne tenais pas 30 minutes sans avoir de douleur
Heiheimiptifi Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 N'oubliez pas les étirements en fin de scéance de course! Entre 5 et 10 minutes en fonction de l'effort accompli. C'est super important pour éviter les douleurs, mais surtout les blessures. La course durci les muscles, on perd toute souplesse. Etirements et assouplissements sont indispensables...
dj_ Posted October 27, 2011 Posted October 27, 2011 Oui les étirements c'est très importants, je me suis fait avoir y a 2 semaines mes collègues étaient en train de boire une bière donc juste après avoir fini de courir je me suis directement assis pour discuter Le lendemain c'était l'horreur
foxprox Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 oui effectivement les étirements je pense que c'est un gros point négatif chez moi car je ne suis pas bien documenté sur le sujet et n'ai pas de personne ressource pour m'expliquer ou regarder comment je fais, donc c'est un peu à ma sauce et l'apparence ce n'est pas très bon
foxprox Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 je partage 2 sites sur les étirements si ça peut aider d'autres que moi ... http://www.jogging-plus.com/conseils/conseil-debutant-course-a-pied-jogging/conseils-etirements-seance-course-a-pied/ http://entrainement-sportif.fr/etirement-course-pied.htm
karlus Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 moi je ne suis pas pour les étirements ... je n'en fais jamais et je ne m'en porte pas plus mal . Faire des étirements corrects n'est pas si évident que ça ( et même à proscrire en cas de douleur, inutile de traumatiser un muscle déjà douloureux ...) , c'est un risque de blessure supplémentaire... vaut mieux faire un vrai retour au calme en trottinant 10 minutes
fbi Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 Je ne suis pas assez calé pour avoir un avis, mais en effet il y a polémique sur les étirements... En tout cas quand je courais beaucoup, ce que je constatais, c'est qu'après un échauffement et des étirements, je courais plus vite qu'en zappant l'étape étirements. J'en faisais aussi après. Je sais pas si c'était bénéfique mais en tout cas j'étais plus souple que maintenant grâce à ça. J'en faisais aussi tous les jours après la séance de piscine. Ca dépend aussi de comment on court. Si on se cantonne à l'endurance (<70% FC Max), on ne traumatise pas des masses ses mucles, donc les étirements sont moins importants.
foxprox Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 peux-tu m'en dires plus sur "70% FC Max" ? est-ce que tu pousses trop loin dans les fréquences c'est mauvais pour les muscles? je me demande aussi dans mon cas, si les douleurs aigue que je me tape ne seraient pas due justement à un étirement mal fait...
GregRS Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 C'est pas les même sports... Je me rappelle qu'avant d'arrêter le vélo il y a 6 ans, je rouler 3H30/4H en VTT ou sur route. J'ai repris le tennis et j'ai joué 1 heure et bien j'ai mis une semaine à m'en remettre... Dans le même temps j'ai participer à un tournoi de volley pour le télévie et là c'était encore pire... Le truc c'est qu'il faut y aller doucement comme pour tout. Quand j'ai recommencer le vélo, je courrai 1H, je savais jouer au tennis 3H, nager 45 minutes non stop, je remonte sur mon vélo et après 1H15 j'étais complètement foutu... Maintenant je tiens 3H
fbi Posted October 28, 2011 Posted October 28, 2011 peux-tu m'en dires plus sur "70% FC Max" ? est-ce que tu pousses trop loin dans les fréquences c'est mauvais pour les muscles? je me demande aussi dans mon cas, si les douleurs aigue que je me tape ne seraient pas due justement à un étirement mal fait... non pas du tout, quand tu travailles en endurance, tu as de la marge, c'est pas là que tu vas te faire mal aux jambes pour les 3 jours qui suivent. Mais si tu pousses plus loin, ça veut dire que tu courres plus vite et comme conséquence, les muscles sont plus sollicités. C'st pas mauvais du tout, ça les fait "progresser"... Je ne peux pas te conseiller plus que ça, c'est pas mon domaine, j'ai pas assez de connaissances et je voudrais pas t'induire en erreur C'et déjà qqch que j'ai entendu, "vaut mieux pas d'étirement que de mauvais étirements"
ondolina Posted October 29, 2011 Posted October 29, 2011 Pour les entrainements de càp chez moi, je m'imposais la chronologie suivante : démarrer et terminer l'entrainement à allure modérée et entre les deux, tu places ton entrainement à l'allure choisie, je n'ai jamais trop été fan des étirements. Donc par exemple , les 2 premiers kilomètres en trottinant, ensuite tu lances la machine sur ton parcours et tu termines les 2 derniers kilomètres à nouveau en trottinant.
Heiheimiptifi Posted October 29, 2011 Posted October 29, 2011 ...si tu pousses plus loin, ça veut dire que tu courres plus vite et comme conséquence, les muscles sont plus sollicités. C'st pas mauvais du tout, ça les fait "progresser"... ..."vaut mieux pas d'étirement que de mauvais étirements"... Tout ça est vrai, et en plus avec l'expérience on connait mieux son corp, mais les préparateurs physiques conseillent les étirements... C'est pas sorcier de s'étirer 5' sans forcer. La càp est excellente pour le cardio, mais beaucoup de bikers la trouve trop traumatisante et abandonnent... Avec de bons étirements simples (rien de plus que sur le site joggingplus de Foxprox) on élimine une bonne part des douleurs et des accidents post-course. Maintenant chacun fait ce qu'il veut...
foxprox Posted October 29, 2011 Posted October 29, 2011 je lis souvent que ça améliore le cardio, en quoi est-ce que le jogging est différent d'un effort vtt où l'on monte quand même assez haut aussi?
the scaleur Posted June 29, 2012 Posted June 29, 2012 Bonjour à tous, Aujourd'hui, j'ai voulu me remettre à la course à pied que je n'ai plus pratiqué depuis 2 ans :$ . Seulement voilà, après quelques dizaine de mètre j'ai une douleur assez aiguë et anormale sous le talon droit. Je ne pense pas que ça vienne des chaussures (je les ai achetées chez Jogging + à Bruxelles sous les conseils d'un vendeur compétent) alors je me demande bien ce que ça peut-être. Si quelqu'un à déjà connu ça et peut m'aider ça serait cool . Je n'ai pas cette douleur quand je marche... Merci d'avance, Martin
eric Posted September 18, 2012 Author Posted September 18, 2012 Salut à tous,je remonte ce topic pour vous dire que je cours tjs régulièrement et j'aimerais m'offrir une montre "d'entrainement" !! Je n'y connais rien en gps etc ... Je me tourne vers vous pour voire si vous avez déjà tester des montres d'entrainement comme la Garmin que je trouve pas mal (Forerunneur 110-210...) car je trouve pas mal de savoir les km exacte fait après une sortie !! Vers quoi je doit me tourner ?? Merci pour vos conseils et votre aide .
piet03 Posted September 18, 2012 Posted September 18, 2012 Salut, je ne connais pas tout les modèles... Mais moi j'ai profité d'une promo sur le 405 au moment de la sortie de la 410. Pratique, efficace, simple d'utilisation par rapport à certains ancens modèles polar des années 90. Je l'utilise en vtt également. Par rapport à un gps garmin edge 805, tu ne peux pas mettre un circuit enregisté dessus et le suivre... Sur le 410? Mais pour moi, c'est un bon achat et un bon partenaire d'entrainement.
karlus Posted September 18, 2012 Posted September 18, 2012 j 'utilise une ancienne garmin forerunner 205 qui offre déjà pas mal de fonction, par contre l'encombrement n'est pas son point fort... plus que 20 jours pour le marathon de bxl au fait...
guizaume Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Quelqu'un a-t-il une astuce infaillible pour se forcer à aller courir ? Parce que moi, je me dis toujours que je vais y aller mais au moment venu, je me débine ...
the scaleur Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Bah faut se motiver c'est comme dans tout quoi :/. Après si tu aime vraiment pas ça vas plutôt rouler ça te fera du bien aussi et ça t'apportera plus de plaisir.
guizaume Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Mais faire du VTT, je ne trouve pas que ça fasse vrmt travailler le corps pour qu'il perde de la matière graisseuse. Tout l'inverse de la course ... Enfin c'est ce que je crois comprendre quand je lis des articles qui parlent de ça Je n'ai pas de poids à perdre, ça je m'en fou, mais j'aimerai bien perdre le petit bourlet qu'il me reste de ma période obèse de ma jeunesse et je ne pense pas que le VTT va m'aider à le faire ...
Carbu Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Exactement la même chose pour moi: plein d'entrain avant... Mais au moment d'y aller c'est La seule chose qui marche, c'est de varier les parcours: Les faire une x dans un sens, une x dans l'autre Varier les entrainements: courir en endurance puis faire des fractionnés Toutes les côtes plus rapidement et les descentes en recup' Mais y a rien à faire, autant participer à une course, trail etc j'adore, autant l'entrainement ça me gave très vite !! Malheureusement l'un ne va pas sans l'autre !!!
guizaume Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 C'est une véritable torture de courir tout seul comme un perdu ... Aucune source de motivation extérieure et il n'y a que quand j'ai passé la moitié de mon parcours que je renonce enfin à faire demi tour !
Carbu Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Aucune source de motivation extérieure Ta balance ...
obaillieux Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 C'est une véritable torture de courir tout seul comme un perdu ... Aucune source de motivation extérieure et il n'y a que quand j'ai passé la moitié de mon parcours que je renonce enfin à faire demi tour ! Bonne idée de faire demi-tour à la moitié Ben comme ça tu fais ton parcours en entier..... Imagine que tu fasses demi-tour après seulement 1/4 de ton parcours.....ben tu ne ferais que la moitié de ce que tu avais prévu......
_Cyril_ Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Mais faire du VTT, je ne trouve pas que ça fasse vrmt travailler le corps pour qu'il perde de la matière graisseuse. Tout l'inverse de la course ... Peu importe le sport, ce qui compte c'est de quelle façon tu le pratiques... que ce soit la course à pied ou le VTT, si tu es dans la mauvaise zone FC, tu n'utiliseras pas les réserves que tu vises. Pour utiliser les réserves graisseuses et donc perdre du poids si c'est ton objectif, tu dois théoriquement travailler de façon la plus constante possible entre 60 et 70% de ta FC max. En gros tu dois faire du fond, ce qui a pour autre avantage de te préparer à assumer des séances d'effort plus longues = d'accroitre ton endurance. Si tu es sous cette zone, ou au dessus, alors tu n'optimises pas le métabolisme des lipidique = tu gardes ton gras (je résume). Et il n'est pas question de faire ça seulement 15 minutes, Sinon les résultats mettront beaucoup de temps à se voir... Donc peu importe le sport, si tu veux perdre du gras, tu dois t'assurer de rester le plus possible dans la zone d'effort indiquée, que tu peux contrôleur au moyen de ta FC. La grande difficulté en VTT c'est que l'on change très souvent de rythme (côtes, descentes, faux plats, parties techniques, parties roulantes, etc...), et si même l'on obtient en bout de toute une moyenne qui reste dans la zone mange graisse, le changement de rythme constant n'est pas optimal. Pour ce qui me concerne en tout cas, je suis contraint d'associer au VTT un autre type de sport pour travailler mon fond car en VTT je suis trop tenté et du coup... ma FC fait du yoyo. Le plus simple pour rester dans cette zone, c'est soit de faire de la route (quoi que), soit du hometrainer chez sois ou en salle. Là au moins tu contrôles plus de paramètres et il est alors plus facile de rester dans la bonne zone de façon presque continue. Il n'est pas impossible qu'en courant, il te soit plus facile de rester dans cette zone FC du coup cela est plus efficace pour toi que le VTT. L'équipement est simple: un cardio-fréquencemètre (polar, garmin, autre...) soit indépendant soit intégré à ton gps. Ce qui est encore mieux c'est de pouvoir synchroniser avec son ordinateur pour suivre sa progression, faire le total du travail, fixer ses objectifs, suivre ses entrainements. Ensuite: effectuer un test d'effort pour déterminer ta FC max, et donc ta zone cible (et si tu expliques être en surpoids, tu es un sujet à risque donc un petit test est encore plus indiqué). Ecore mieux: un test d'effort avec en plus une mesure du Vo2 max et des lactates parceque là ça te permet de savoir bien précisément où se situe ton propre seuil aérobie/anaérobie pour progresser encore mieux en structurant tes entrainements sur des mesures objectives et pas seulement théoriques. Mais si pas souhaité, des programmes automatisés comme chez Polar pourront t'aider à organiser tes entrainements, mesurer tes progrès et surtout... à garder la motivation. Parceque le fond c'est pas non plus ce qu'il y a de plus folichon Si problème de motivation, un peu de musique, ou alors une montre FC ''dynamique'' avec un suivi informatisé. Difficile d'être motivé si l'on ne définit pas des objectifs. Perdre du gras peut être un objectif, mais il faut savoir comment et structurer la démarche pour y parvenir est en soit une motivation. Je pense que la motivation peut aussi être entretenue si l'on se sent ''encadré'' un minimum et si l'on n'a pas l'impression de taper dans tous les sens sans savoir exactement quoi faire, comment faire, et pourquoi le faire. Quand tu as une feuille de route personnalisée, tu n'as plus forcément le même besoin d'être accompagné @+
touriste Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 une bonne motivation c'est de trouver quelqu'un avec qui courir (ca motive a le suivre et meme a faire mieux que lui) ou trouver un objectif specifique comme une compet (20 km de bruxelles ou quelque chose du style). dis toi que c'est un bon moyen de decompresser apres une dure journée de boulot et que ca fait un bien fou.
allandaluz Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 moi ma motivation, c est que sur les courses et meme aux entrainements, il y a bien plus de filles qu'en vtt
guizaume Posted September 30, 2012 Posted September 30, 2012 Visiblement on habite pas la même région ...
obaillieux Posted October 1, 2012 Posted October 1, 2012 Visiblement on habite pas la même région ... Clair qu'à Mignault les canons ne courent pas les rues........
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