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Sambike

Test à l'effort

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Bon concrètement, on parle beaucoup d'entrainement ici mais qui ici passe des tests à l'effort? Si vous en passez que poussez vous comme Watt et quelle est votre VO2Max ;) Moi personnellement je suis chez un très bon entraineur perso qui me fait passé un test à l'effort tous les deux mois et entre ces deux mois j'ai des entrainements spécifique rouleau qui me font bien évolué ;) Pour mon cas je pousse 420 watts à 200 puls, et je sais monter à 223 puls/max et ma VO2Max est de 61 :wacko: Ce post pourra donc servir à ce comparer un petit peu et à ce refiler les bonnes adresses pour les tests etc :'( :siffle:

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moi j ai déja été en passer, mais pas aussi souvent que toi... j y retourne bientot...

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Bon concrètement, on parle beaucoup d'entrainement ici mais qui ici passe des tests à l'effort? Si vous en passez que poussez vous comme Watt et quelle est votre VO2Max :siffle:

Moi personnellement je suis chez un très bon entraineur perso qui me fait passé un test à l'effort tous les deux mois et entre ces deux mois j'ai des entrainements spécifique rouleau qui me font bien évolué ;) Pour mon cas je pousse 420 watts à 200 puls, et je sais monter à 223 puls/max et ma VO2Max est de 61 ;)

Ce post pourra donc servir à ce comparer un petit peu et à ce refiler les bonnes adresses pour les tests etc :@;)

c'est bien beau des chiffres comme ca , mais tu devrais mettre ca en concordence avec ton age et ta frequence d'entrainement ainsi que ton objectif , c'est a dire si tu veux randonner sportivement , rouler en course open , marathon , ou XC au niveau nationnal ou internationnal ....sinon ca ne veut rien dire vu que monter a 200puls n'est deja plus imaginable pour la grosse majorité du forum alors que les 420 watts sont surement depassé par plusieur ;);)

je me demande si y avait pas deja un post avec ca ....mais bon .

Modifié par mac gyver

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il ne faut pas oublier non plus la méthode de test à l'effort. Par paliers de combien de temps etc. Il me semble que michel fait des paliers de 30 secondes tandis que moi, a lln, ce sont des paliers de 1 minute. Un peu plus difficile d'atteindre ces 420 watts.

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Invité bugrider

il ne faut pas oublier non plus la méthode de test à l'effort. Par paliers de combien de temps etc.

Il me semble que michel fait des paliers de 30 secondes tandis que moi, a lln, ce sont des paliers de 1 minute. Un peu plus difficile d'atteindre ces 420 watts.

Il y en a aussi qui augemente toutes le secondes au lieu de faire des "gros" paliers

une question, quand on parle sg sv1 sv2 et vO2max c'est 4 seuils d'entrainemenet ?

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En ce qui me concerne, j'en ai déjà effectué mais pour ceux que j'ai pu faire en vélo, ils n'ont pas pu apporter les informations nécessaires. J'ai une excellente condition physique mais je n'ai pas les jambes assez costaudes lol J'en ai fait un avec le nutritionniste "Damien Pauquet" qui consitait à courir sur tapis...Il fallait franchir différents palliers, et à un certain stade, il prenait un peu de sang (un peu comme pour un diabétique) pour mesurer l'acide lactique présent dans le sang... Hormis ce test, il y avait également le test à l'effort sur vélo... Voici ces coordonnées que je vais mettre également sur l'espace nutrition : http://www.nutripauquet.be/damien_pauquet_2.html J'ai pu suivre ces conseils, il y a plus ou moins 5 ans d'ici quand je courais régulièrement à pied ;-)

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Je roule au niveau national en XC Cadet 2 et international quand je sais partir, pour ce qu'y est de mon age, j'ai 15 ans, je mesure 186cm pour 66kg, et Michel fais faire aussi des paliers de 1min ;)

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il a un beau CV dis donc ;)

:siffle:

N'empêche que son plus beau cv sont ses résultats de cap...une vrai bête ;)

Perso j'aimerais faire un test à l'effort pour un controle cardio, car j'ai parfois des sensations bizarres... (déjà que mon genoux merde mais le coeur s'y met :boulet: )

Une bonne adresse en région liégeoise?? Koste?

Modifié par Myaboki

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il a un beau CV dis donc ;)

:siffle:

N'empêche que son plus beau cv sont ses résultats de cap...une vrai bête ;)

Perso j'aimerais faire un test à l'effort pour un controle cardio, car j'ai parfois des sensations bizarres... (déjà que mon genoux merde mais le coeur s'y met :boulet: )

Une bonne adresse en région liégeoise?? Koste?

Pour un contrôle cardio, n'importe quel cardiologue peut faire ça. ECG, echocardio, test à l'effort, en 1/2 h c'est plié mais vraissemblablement qu'il ne te poussera pas à fond, il ne calculera pas tes seuil, et ta VO2max mais il s'assurera que tu es clean. C'est ce que j'ai fait il y a un mois à Verviers et il m'a donné le feu vert !

A+ JF

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Tant pis alors si on ne sait pas faire les deux en même temps...je ne ferai que l'ecg :boulet: De toute façon ma vo2max doit être ridicule, pas besoin de me le rappeler :siffle:

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J'avais écris un petit article sur le sujet :

Définition

PMA = Puissance Maximale Aérobie = la puissance à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO2Max. En-deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique ce qui entraine une production de déchets qui empêche de maintenir le niveau de performances au deçà de quelques minutes.

La PMA n'a rien à voir avec la "puissance maximale absolue" que l'on mesure chez les cyclistes lors d'un effort explosif de 6 secondes (effort en anaérobie). On parle de PMA en cyclisme et de VMA en course à pied. La mesure de puissance est l'indicateur le plus approprié en vélo car la vitesse dépend de paramètres comme le vent, le revêtement, l'équipement,.... PMA est un indice de la "cylindrée" du moteur d'un sportif.

Comment la mesurer?

L'estimation de la PMA peut se faire sur un Home Trainer (HT) équipé d'un capteur de puissance. Deux types de test :

- Test triangulaire (ou progressif) consistant à soutenir une puissance croissante par paliers jusqu’au décrochement. La PMA s’estime alors à partir de la puissance dégagée lors du dernier palier réalisé. Les résultats vont varier sensiblement en fonction du protocole (longueur des paliers et variabilité de la puissance) choisi. Par exemple, la PMA sera plus élevée (+/- 5%) sur un protocole qui augmente la puissance de 30 W toutes les 2 min par rapport à l'utilisation de paliers de 3 min. Ce qui me semble intéressant, c'est de procéder avec la même méthodologie de manière à pouvoir établir des comparaisons et de mesurer ses progrès.

- Test continu consistant à maintenir un même niveau de puissance sur un laps de temps de 5 à 6 minutes. Ce test est complémentaire au premier mais il faut avoir un mental en acier pour le réaliser.

Le test

L'intérêt d'un test PMA est de connaître sa PMA pour établir des zones de travail. Le protocole que j'ai choisi pour le test triangulaire correspond à celui préconisé par la FFC et F. Grappe : un départ à 150 W et une augmentation de 30W par tranche de 2’.

Voici ce que cela donne pour novembre 2009 : PMA 420W.

post-2746-1271149808,0477_thumb.gif

Le test s'est arrêté quand le HT a commencé à avancer tout seul...

Le résultat obtenu est à mettre en relation avec celui de mon dernier test en laboratoire à la Clinique Molière à Uccle en janvier 2009 dont le résultat avait été plus élevé : 450W. Ce test avait été effectué sur un ergocycle assez basique avec une selle de grand-père, une position de facteur et une cadence de pédalage à 60 tour/min et un protocole d'incrémentation de 25W toutes les minutes. Un double sprint m'avait permis d'atteindre les 450W.

Le test dépend de plusieurs critères :

- le protocole

- la cadence de pédalage

- le type de vélo utilisé

- la calibration de la mesure de puissance

- la température de la pièce

- ...

Ce qu'il faudrait comparer c'est n'est pas une puissance W mais bien une puissance ramenée au poids de la personne W/kg.

Bref comparons ce qui est comparable. Et la meilleur façon de comparer c'est le chrono ;-)

Modifié par moulineur

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En ce qui me concerne, j'en ai déjà effectué mais pour ceux que j'ai pu faire en vélo, ils n'ont pas pu apporter les informations nécessaires.

J'ai une excellente condition physique mais je n'ai pas les jambes assez costaudes lol

J'en ai fait un avec le nutritionniste "Damien Pauquet" qui consitait à courir sur tapis...Il fallait franchir différents palliers, et à un certain stade, il prenait un peu de sang (un peu comme pour un diabétique) pour mesurer l'acide lactique présent dans le sang...

Hormis ce test, il y avait également le test à l'effort sur vélo...

Voici ces coordonnées que je vais mettre également sur l'espace nutrition :

http://www.nutripauquet.be/damien_pauquet_2.html

J'ai pu suivre ces conseils, il y a plus ou moins 5 ans d'ici quand je courais régulièrement à pied ;-)

Je connais Damien Pauquet pour avoir été suivi par lui pendant une grosse demi année, vraiment très capable et pas avare de conseils.

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il a un beau CV dis donc ;)

:siffle:

N'empêche que son plus beau cv sont ses résultats de cap...une vrai bête ;)

Perso j'aimerais faire un test à l'effort pour un controle cardio, car j'ai parfois des sensations bizarres... (déjà que mon genoux merde mais le coeur s'y met :boulet: )

Une bonne adresse en région liégeoise?? Koste?

On est quelques uns à l'avoir passé ici :

Université de Liège

Département des Activités Physiques et Sportives - Médecine du Sport

Secteur Physiologie de l'effort (responsable : Professeur Th. Bury)

ISEPK, bât B21

Allée des Sports, 4B-4000 Liège

Tél: 04/366.38.86

Source

J'y retourne ce lundi 19/04.

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Merci Marc! pas pensé à eux alors que je l'ai rencontrer l'an passé pour mon boulot :'( Par contre je ne sais pas s'ils feront un examen cardio en paralelle :siffle: Vais leur demander :boulet:

Modifié par Myaboki

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Pour les liégeois, cabinet C Lehance (mais partit en raid je pense) assuré par son remplacant actuellement Blanc Gravier (Sart tilman) Tel : 04 366 38 86 Se munir d'une prescription medicale avec test lactate, et eventuellement epreuve fonctionelle respi et rx thorax EDIT : pas vu le post de Bikeman

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il ne faut pas oublier non plus la méthode de test à l'effort. Par paliers de combien de temps etc.

Il me semble que michel fait des paliers de 30 secondes tandis que moi, a lln, ce sont des paliers de 1 minute. Un peu plus difficile d'atteindre ces 420 watts.

Au blanc gravier (Sart tilman), palier de 3min je m'étais toujours demander comment il pouvait y avoir une si grande différence sur la papier et pas sur le terrain... Lowik tu viens de me donner la réponse :boulet:

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Pour ce qui est de Damien, j'ai suivi ces conseils pendant presque 1 an : conseils au niveau plan d'entrainement et alimentaire en fonction des objectifs que je voulais atteindre. Effectivement, il n'est pas du tout avare de conseil et surtout très compétent. Suivi régulier par mail, etc...

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Invité BrotherAH

Tres interessant, je me tracasse quand mon cardio monte a 190 j'ai couru a velo pendant une tite dizaine d'annee et j'ai 38 ans.....alors doc tu en penses quoi ?evidement une personne n'est pasd l'autre et il faut connaitre son corps mais bon ....230 puls ...oufti

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Je ne suis pas doc mais si ça t'inquiète faut pas hésiter à consulter un spécialiste. Pour un sédentaire, je me poserais des question mais pour un sportif c'est différent. Je me prend en exemple; j'ai 29 ans et régulièrement des Fc max au cardio d'environ 200 pulses. Dernièrement je suis monté à 208 et j'ai tenu un peu plus de 5h en vtt avec une Fc moy finale de 180 pulses. Et à priori tout va bien. Donc 190 de Fc max à 38ans ne me tracasserais pas outre mesure. Maintenant si tu n'a plus pratiqué une activité sportive régulière et intensive depuis 15 ans c'est autre chose.

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Les tests que Lili fait à l'Université de Louvain (pour la fédé) sont faits par paliers de 8 minutes et de 40watts.......la je ne vous dit pas ça cause ! Il parait que c'est comme ça que font les pros du vélos (Boonen et consorts) Au derniers tests en juin dernier elle avait fait 220watts/8' à 175 pulses et elle allait tenir 260watts mais la cassette du home trainer avait les derniers pignons usés et la chaine du vélo de Lili s'est mise à sauter ce qui lui a fait perdre sa cadence de pédalage, du coup elle n'a pas franchit le palier complètement parce que pousser 260 watts à 40 tours/minute en saccadant....dur dur ! Sa VO2 max était de 65 calculer au plus juste (pesée en immersion complète etc....) Je pense que vu sa forme de fin de saison elle devait largement les passer ces 260 watts / 8 minutes Ils font toutes les 4 minutes (je crois) des tests de lactates dans l'oreille. Chez Michel en février elle avait fait 410 watts à 178 pulses......mais en palier de 1 minute Il ne faut pas trop se formaliser sur les différents types de tests, si tu suis toujours le même protocole, tu verras ta progression par contre si tu changes tout le temps c'est impossible à dire. Donc réfère toi à tes précédents tests pour savoir ou tu en es.... Cricri

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Je pense aussi que le plus intéressant est de suivre le même protocole de test à chaque fois de manière à suivre la progression dans le temps de manière représentative; les chiffres il faut toujours les interpréter et on leur fait dire ce qu'on veut.

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J'ai fait mon test ce lundi, chez un petit cardiologue à Andenne. 178 pulse max et 240 watts. De petits chiffres mais j'ai 42 ans et pèse 97 kilos. En fait, en pédalant, je n'ai pas compris si je devais rester dans une certaine plage ou ne pas descendre en dessous de celle-ci :boulet: Enfin, ce n'était pas pour une sélection olympique mais juste pour ma santé...

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J'en ai refais un il y a 2 jours, 570watt à 201puls et 63 de VO2MAX, d'après mon entraineur, si je me tiens bien à ma préparation hivernal, ça promet pour l'année prochaine...

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Ah ben voilà pourquoi tu ne donnes pas les deux tests directement au début de ce post.....on aurait pigé plus vite....

Ca montre effectivement la progression si comme je le pense c'était le même protocole.

J'ai tout de même du mal à comprendre pourquoi tu mets les résultats de l'ancien test au début de ce post......sans mettre le dernier test alors que tu cherches des valeurs comparatives entre différent type de tests à l'effort.

C'est juste dommage d'être en forme maintenant.....que la saison est Out !

Va faire quelques cyclocross.....http://www.b-m-b.be/public/style_emoticons//smile.gif

Cricri

Modifié par cricri165

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Ah ben voilà pourquoi tu ne donnes pas les deux tests directement au début de ce post.....on aurait pigé plus vite....

Ca montre effectivement la progression si comme je le pense c'était le même protocole.

J'ai tout de même du mal à comprendre pourquoi tu mets les résultats de l'ancien test au début de ce post......sans mettre le dernier test alors que tu cherches des valeurs comparatives entre différent type de tests à l'effort.

C'est juste dommage d'être en forme maintenant.....que la saison est Out !

Va faire quelques cyclocross.....http://www.b-m-b.be/public/style_emoticons//smile.gif

Cricri

Je ne suis pas en forme seulement maintenant, je me prépare juste optimalement pour la saison qui arrivent! Avec la préparation hivernal que j'ai, ça va faire bien mal...

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vous faites un test à l'effort tous les combien de temps? ou aller? Université de Liège Département des Activités Physiques et Sportives - Médecine du Sport Secteur Physiologie de l'effort (responsable : Professeur Th. Bury) ISEPK, bât B21 Allée des Sports, 4B-4000 Liège à recommander?

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vous faites un test à l'effort tous les combien de temps?

ou aller?

Université de Liège

Département des Activités Physiques et Sportives - Médecine du Sport

Secteur Physiologie de l'effort (responsable : Professeur Th. Bury)

ISEPK, bât B21

Allée des Sports, 4B-4000 Liège

à recommander?

oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement non si tu cherches à surveiller ton coeur du point de vue santé (dans ce cas Institut Malvoz).

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oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement

J'ai pris rendez-vous pour y aller Mercredi, le mieux c'est de contacter directement Carlos et Cédric au 04 366 38 86

Il faut une prescription médicale et deux étiquettes de la mutuelle. On peut amener ses pédales auto.

Modifié par leoS

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vous faites un test à l'effort tous les combien de temps?

ou aller?

Université de Liège

Département des Activités Physiques et Sportives - Médecine du Sport

Secteur Physiologie de l'effort (responsable : Professeur Th. Bury)

ISEPK, bât B21

Allée des Sports, 4B-4000 Liège

à recommander?

oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement non si tu cherches à surveiller ton coeur du point de vue santé (dans ce cas Institut Malvoz).

Bon moi j'ai rendez vous à Malvoz dans une dizaine de jours....c'est plutot dans l'optique de faire un check(à passer 50 berges ...quand meme voir comme fonctionne encore la machinerie..;)....mais ils m'ont demander si je voulait un test de lactate...j'ai dis oui...mais cela va t'il m'aider à mieux m'entrainer ou simplement question de gestion d'effort...?

Modifié par patlouis

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Avec le test lactate, normalement, tu auras tes seuils. Ca t'aidera pour l'entrainement et aussi à gérer ton effort puisque un oeil sur le cardio te permettra d'évaluer la zone d'intensité dans laquelle tu te trouve et ainsi de gérer tes munitions :babanevil: :babanevil:

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Avec le test lactate, normalement, tu auras tes seuils.

Ca t'aidera pour l'entrainement et aussi à gérer ton effort puisque un oeil sur le cardio te permettra d'évaluer la zone d'intensité dans laquelle tu te trouve et ainsi de gérer tes munitions :babanevil: :babanevil:

Bien pratique surtout qu'avec le temps.... elles se bousculent plus... <_<

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Pris aussi RDV chez le Dr Sophie Demanez fin février. Me réjouis !! Petite question, comment se prépare t'on à un test d'effort, faut'il se mettre au repos les jours qui précédent ? Y a t'il des conseils à ce niveau ?

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RDV pris pour moi aussi à l'université de LLN. De quoi se préparer encore mieux pour les Chemins du Soleil.

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Pris aussi RDV chez le Dr Sophie Demanez fin février. Me réjouis !!

en effet elle est réputée comme cardio sportif.....

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oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement

J'ai pris rendez-vous pour y aller Mercredi, le mieux c'est de contacter directement Carlos et Cédric au 04 366 38 86

Il faut une prescription médicale et deux étiquettes de la mutuelle. On peut amener ses pédales auto.

c'est à l'université de liège?

ca dure combien de temps?

vous le faites tous les ans? après x mois?

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Petite question, comment se prépare t'on à un test d'effort, faut'il se mettre au repos les jours qui précédent ? Y a t'il des conseils à ce niveau ?

Repos les quelques jours qui précèdent. Pas de préparation particulière: c'est un état des lieux.

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Pris aussi RDV chez le Dr Sophie Demanez fin février. Me réjouis !!

Petite question, comment se prépare t'on à un test d'effort, faut'il se mettre au repos les jours qui précédent ? Y a t'il des conseils à ce niveau ?

Repos la veille.

J'ai passé un test chez elle le lendemain d'une sortie de la mort de 4 heures avec beaucoup d'intensité. Mes résultats étaient inexploitables.

Sinon mauvais souvenir de la dame avec des conseils bateaux. Elle insiste trop fortement sur le travail sous 75%FC max. Un copain à failli ne plus jamais rouler convenablement après 6 mois de son programme à base de dodo sur vélo.

oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement

J'ai pris rendez-vous pour y aller Mercredi, le mieux c'est de contacter directement Carlos et Cédric au 04 366 38 86

Il faut une prescription médicale et deux étiquettes de la mutuelle. On peut amener ses pédales auto.

c'est à l'université de liège?

ca dure combien de temps?

vous le faites tous les ans? après x mois?

oui

le test dure environ 25 - 30 minutes au maximum (cela dépends des paliers que tu vas atteindre)

Personnellement j'en fais un chaque année juste avant mes premières courses.

Ou faire un test a l'effort a liege et comment s'y prendre

merci pour l'aide

très simple, tu lis ce sujet ;)

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"Sinon mauvais souvenir de la dame avec des conseils bateaux. Elle insiste trop fortement sur le travail sous 75%FC max. Un copain à failli ne plus jamais rouler convenablement après 6 mois de son programme à base de dodo sur vélo."

C'est vrai que la première fois que l'on m'a parlé d'elle et que j'ai vu la feuille de conseils, c'était à peu près ça (dodo sur le vélo) mais Pierre de Lièèche m'en a encore reparlé, j'ai entendu qqs échos positifs, donc j'ai pris RDV.

Maintenant, j'ai pas besion d'un truc super poussé mais je veux que ça me serve pour mieux me préparer qd même !

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+1 Sophie Demanez répete la même chose a tout le monde ! Tu n'as pas assez de fond , il faut rouler cardio , c'est toujours la même chanson a croire que ses machines donnent les mêmes résultats pour tout le monde. Pour les test a l'effort : Louvain-La-Neuve Institut Malvoz Université de Liège (sous certaines conditions et difficile d'y rentrer) Ou alors aller voir les docs sportifs réputés qui ont des bonnes adresses !!

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Pris aussi RDV chez le Dr Sophie Demanez fin février. Me réjouis !!

Petite question, comment se prépare t'on à un test d'effort, faut'il se mettre au repos les jours qui précédent ? Y a t'il des conseils à ce niveau ?

Repos la veille.

J'ai passé un test chez elle le lendemain d'une sortie de la mort de 4 heures avec beaucoup d'intensité. Mes résultats étaient inexploitables.

Sinon mauvais souvenir de la dame avec des conseils bateaux. Elle insiste trop fortement sur le travail sous 75%FC max. Un copain à failli ne plus jamais rouler convenablement après 6 mois de son programme à base de dodo sur vélo.

oui si tu cherches à déterminer tes zones d'entraînement

J'ai pris rendez-vous pour y aller Mercredi, le mieux c'est de contacter directement Carlos et Cédric au 04 366 38 86

Il faut une prescription médicale et deux étiquettes de la mutuelle. On peut amener ses pédales auto.

c'est à l'université de liège?

ca dure combien de temps?

vous le faites tous les ans? après x mois?

oui

le test dure environ 25 - 30 minutes au maximum (cela dépends des paliers que tu vas atteindre)

Personnellement j'en fais un chaque année juste avant mes premières courses.

Ou faire un test a l'effort a liege et comment s'y prendre

merci pour l'aide

merci :siffle:

très simple, tu lis ce sujet ;)

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J'avais écris un petit article sur le sujet :

Définition

PMA = Puissance Maximale Aérobie = la puissance à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO2Max. En-deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique ce qui entraine une production de déchets qui empêche de maintenir le niveau de performances au deçà de quelques minutes.

La PMA n'a rien à voir avec la "puissance maximale absolue" que l'on mesure chez les cyclistes lors d'un effort explosif de 6 secondes (effort en anaérobie). On parle de PMA en cyclisme et de VMA en course à pied. La mesure de puissance est l'indicateur le plus approprié en vélo car la vitesse dépend de paramètres comme le vent, le revêtement, l'équipement,.... PMA est un indice de la "cylindrée" du moteur d'un sportif.

Comment la mesurer?

L'estimation de la PMA peut se faire sur un Home Trainer (HT) équipé d'un capteur de puissance. Deux types de test :

- Test triangulaire (ou progressif) consistant à soutenir une puissance croissante par paliers jusqu’au décrochement. La PMA s’estime alors à partir de la puissance dégagée lors du dernier palier réalisé. Les résultats vont varier sensiblement en fonction du protocole (longueur des paliers et variabilité de la puissance) choisi. Par exemple, la PMA sera plus élevée (+/- 5%) sur un protocole qui augmente la puissance de 30 W toutes les 2 min par rapport à l'utilisation de paliers de 3 min. Ce qui me semble intéressant, c'est de procéder avec la même méthodologie de manière à pouvoir établir des comparaisons et de mesurer ses progrès.

- Test continu consistant à maintenir un même niveau de puissance sur un laps de temps de 5 à 6 minutes. Ce test est complémentaire au premier mais il faut avoir un mental en acier pour le réaliser.

Le test

L'intérêt d'un test PMA est de connaître sa PMA pour établir des zones de travail. Le protocole que j'ai choisi pour le test triangulaire correspond à celui préconisé par la FFC et F. Grappe : un départ à 150 W et une augmentation de 30W par tranche de 2’.

Voici ce que cela donne pour novembre 2009 : PMA 420W.

post-2746-1271149808,0477_thumb.gif

Le test s'est arrêté quand le HT a commencé à avancer tout seul...

Le résultat obtenu est à mettre en relation avec celui de mon dernier test en laboratoire à la Clinique Molière à Uccle en janvier 2009 dont le résultat avait été plus élevé : 450W. Ce test avait été effectué sur un ergocycle assez basique avec une selle de grand-père, une position de facteur et une cadence de pédalage à 60 tour/min et un protocole d'incrémentation de 25W toutes les minutes. Un double sprint m'avait permis d'atteindre les 450W.

Le test dépend de plusieurs critères :

- le protocole

- la cadence de pédalage

- le type de vélo utilisé

- la calibration de la mesure de puissance

- la température de la pièce

- ...

Ce qu'il faudrait comparer c'est n'est pas une puissance W mais bien une puissance ramenée au poids de la personne W/kg.

Bref comparons ce qui est comparable. Et la meilleur façon de comparer c'est le chrono ;-)

Ce test par palier de 2' / 30 watts m'intéresse car je possède un Flow (pas très précis, certes, mais suffisant pour un sportif lambda comme moi). Mais une question me tarraude : à quelle fréquence de pédalage dois-je me tenir ? Je suppose qu'elle ne doit pas varier durant le test ?

Ensuite, une fois la pma déterminée, est-ce mieux de s'entraîner en fonction des watts ou de la fc ?

L'ancienne école privilégie le %age de fc max, les autres la puissance : alors, vos avis ???

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90 RPM Pour ce qui est de la puissance, il t'a déjà été répondu sous d'autres cieux que la puissance est un paramètre beaucoup plus fiable et stable que la fréquence cardiaque qui évolue fortement selon les jours et même selon les moments de la journées

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@Manu, ça dépend de la manière dont tu envisages ta pratique sportive et jusqu'où tu veux aller par rapport au potentiel max de de capacités physique. Le cycliste qui est arrivé au limites des méthodes classiques et qui veut encore progresser verra midi à sa porte dans un capteur de puissance.

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Le test au lactate peut être intéressant....En effet, cela déterminera avec précision à partir de quel moment ton organisme produit de l'acide lactique... Pour ma part, je fais du VTT pour le loisir...Cependant, faisant beaucoup de courses à pied, en général le test à l'effort sur vélo n'est pas très révélateur chez moi, je m'explique en 2 mots : j'ai souvent les jambes qui ne suivent pas alors que les pulsations sont encore très basses...je n'ai pas assez de puissance musculaire dans les jambes en vélo pour ce test...

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Pareil pour moi, je pense que je suis trop novice dans le sport pour investir dans un test couteux, faut voir dans x mois quand je vais p etre exploser le cardio...

Modifié par trixie

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Bonsoir, Pour les verviétois vous pouvez faire un test au CRF de l'hôpital auprès du Dr Wojta (médecin du sport) pour les moins de 40 ans et par le Dr Richardy (cardiologue) pour les autres. Test réalisables soit sur vélo soit sur tapis roulant. Eric

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Toujours dans l'optique des Chemins du Soleil, je reviens de mon premier test à l'effort. J'ai commencé par une visite médicale + electrocardiogramme, à ce niveau là tout va bien, c'est déjà une bonne nouvelle. En ce qui concerne le test en lui même, le résultat est mitigé. J'ai un excellent niveau de vo2 max, mais je manque cruellement fond et puise trop vite dans ma filière anaérobique. Donc manque d'endurance de base, et de fond. Cà reflête vraiment la façon dont je roule en vélo, c'est à dire me mettre vite dans le rouge. <_< Donc il n'y a pus qu'à travailler çà et donc pas question de mettre une attaque à Oliburn sur route.... :'( <:o)

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C'est souvent le défaut des VTTistes, et pour ça, il faut faire des sorties route en restant bien sous SV1, en roulant de façon régulière. Pour relever ton seuil aérobie, travaille aussi les intervalles longs à SV1, mais ça se fait mieux tout seul ou sur home trainer.

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